Testogen XR быстро наращивает мышцы, но насколько Testogen XR безопасен для бодибилдеров?

Вероятно, вы культурист, который хочет повысить четкость и набрать мышечную массу с помощью бустера тестостерона, такого как Testogen XR. Как культурист, я знаю, насколько большими становятся эти продукты.

Прежде чем принимать мощные добавки для наращивания мышечной массы, вы должны понять, как они работают и что они могут сделать для вас.

Testogen XR был разработан Ронни Колеманом, одним из самых громких имен (и парней) в мире бодибилдинга. Когда Ронни только начал заниматься бодибилдингом, он работал полный рабочий день, все еще изо всех сил стараясь поддерживать 8-10 приемов пищи в день и 4-5 часов тяжелой атлетики и кардиотренировок.

Почти 20 лет спустя он наконец раскрывает секреты, которые сделали его таким эффективным и дали ему энергию, чтобы ежедневно выполнять такую ​​изнурительную рутину.

Ронни Колеман был известен своими чудовищными бицепсами, сумасшедшей четкостью и чем-то, что выделялось среди всех других бодибилдеров, а также его запутанной паутиной взрывающихся вен.

Поэтому неудивительно, что Testogen XR содержит ингредиенты, повышающие насос мышц и кровоснабжение. Ясно, что Ронни Колеман считает, что огромная сеть вен с оптимальным кровотоком имеет решающее значение для построения здоровых мышц. Я вынужден согласиться, поскольку доказательства ясны и убедительны.

Эффект от Testogen XR можно почувствовать почти сразу после его приема, и прилив энергии, который вы получаете от него, намного лучше, чем все, что я пробовал в прошлом. Это чистое топливо, не обременяющее организм кофеином. Помните, что этот продукт содержит зеленый чай, поэтому, если вы чувствительны к кофеину, вам не нужно смешивать его с дополнительными энергетическими добавками. Я считаю, что размер пополнения счета удобен и выгоден.

Что больше всего впечатляет в Testogen XR, так это то, что это комплексная добавка, которая помогает улучшить его здоровье, жизнеспособность и либидо, в дополнение к очевидным преимуществам роста и измельчения мышц.

Ронни Колеман всегда подчеркивал важность поддержания здорового потребления и сосредоточения внимания на благополучии, а не только на саморазвитии. Объем науки и истории, стоящих за этим продуктом, делает его ведущей добавкой. Сегодняшние продукты намного сложнее, поэтому так важно выяснить, что вы принимаете.

Если вы искали комплексную и сильную добавку тестостерона, возможно, она вам подойдет. Одна вещь, которая мне показалась действительно интересной, заключалась в том, что она поставляется в виде бесплатной пробной версии с самого начала, что позволяет вам успешно опробовать ее перед покупкой.

Если вы использовали много добавок в прошлом, вы обязательно оцените бесплатную пробную версию. Я также думаю, что испытание многое говорит о вере Ронни в продукт и его разумном подходе к ведению бизнеса.

В целом, я настоятельно рекомендую попробовать Testogen XR всем заинтересованным, чтобы они наконец смогли принять собственное решение.

next page

Замена коленного сустава и бодибилдинг, что приемлемо

Если вы культурист или фитнес-энтузиаст, тренирующий силу, у вас будут некоторые опасения, когда дело доходит до решения заменить колено. В конце концов, вам будут наложены некоторые физические ограничения, такие как отказ от физических упражнений или бега, поскольку они только сокращают срок службы протеза.

Когда дело доходит до бодибилдинга, действительно не так много противоречий в отношении упражнений, которые вы не могли бы выполнять. Таким образом, вы сможете продолжить заниматься бодибилдингом, не подвергая опасности свое колено после операции, если вы примените некоторое ограничение веса, которое вы собираетесь поднимать.

Я сделал следующее упражнение для ног, чтобы они оставались сильными, а также чтобы предотвратить развитие мышечной атрофии, что хорошо известно любому, кто занимается бодибилдингом.

Жим ногами: Я использую жим ногами чаще, чем приседания, потому что вес лучше сбалансирован и я могу более эффективно концентрироваться на квадрицепсе.

Когда речь идет о поднятии тяжестей с больной ногой, цель состоит в том, чтобы стимулировать задействованные мышцы, не обязательно то, сколько можно поднять.

Жим ногами позволяет вам контролировать свое тело, поэтому вы можете полностью сосредоточиться на оперированной ноге. Мне нравится использовать жим ногами, поскольку он позволяет мне развить больше выносливости в мышцах ног, не жертвуя формой и не рискуя получить травму.

Приседания: Да, я обнаружил, что вы все еще можете эффективно использовать приседания, но руководствуйтесь здравым смыслом. За несколько дней до операции, когда можно было поднять штангу на 400-550 фунтов, не рекомендуется. Вы по-прежнему можете спокойно приседать параллельно или даже немного глубже, однако приложенный вес должен быть таким, чтобы вы могли безопасно использовать его для 12-15 повторений. Количество, которое кто-то использует, конечно, будет другим, но сохранение веса не более 225 фунтов может быть приемлемым.

Постоянное приложение слишком большого веса к приседанию может повредить протез и ослабить его компоненты. Самым слабым звеном в случае замены коленного сустава будет цемент, который хирург использует для фиксации компонентов колена на месте. Лишний вес на долгое время может стать причиной расшатывания.

Упражнения для сухожилий: В принципе, все упражнения на подколенное сухожилие разрешены, и я не считаю, что какое-либо из них повлекло за собой какой-либо вред при замене колена на протяжении более 14 лет. То же самое и с упражнениями для икроножных мышц. Важно помнить, что выбор умеренного веса является ключевым.

Насколько мне известно, не проводилось исследований относительно того, какой вес можно использовать во время силовых тренировок с заменой коленного сустава, и если вы спросите своего хирурга, если он сам не является активным бодибилдером, он не даст вам никаких советов, кроме подъема!

Так что не бойтесь, что ваши дни в тяжелой атлетике или бодибилдинге закончились только потому, что вам заменили колено. Просто проявите немного творчества в выборе веса и найдите другие способы утомить квадрицепсы и подколенные сухожилия, например, более короткие периоды отдыха или будущие сложные подходы.

next page

Польза для здоровья от кикбоксинга для женщин

Боевые искусства, такие как кикбоксинг, популярны как стратегии самозащиты. Однако преимущества не ограничиваются самообороной. Кикбоксинг сочетает в себе боксерские маневры с кардиоэлементами, обеспечивая тренировку всего тела. Гармонизирует тело, разум и душу. Целостный подход делает его эффективной фитнес-программой для мужчин, женщин и детей.

Эта статья проливает свет на пользу кикбоксинга для женщин.

1. Самооборона:

Аспект самообороны — самый большой бонус для женщин. Учитывая растущее число преступлений против женщин, стало важно научиться защищать себя в опасных ситуациях. Этот навык укрепляет позиции женщины и позволяет ей смело выполнять повседневные дела.

2] отдых:

Часто, когда вы сердитесь, грустите или испытываете стресс, вы можете обнаружить, что пролить несколько слез — это облегчение. Многие из нас не осознают, что плач имеет терапевтический эффект; оказывает слабительное действие. То же самое относится и к кикбоксингу. Обеспечивает здоровое избавление от стресса, гнева и агрессии. Бокс деятельности выпускает эндорфины. Эти хорошие химические вещества помогают снять стресс и депрессию. Здоровый уровень стресса улучшает ясность ума и улучшает настроение. Улучшает сон. Это также улучшает концентрацию и фокус.

3] Потеря веса:

Такое сочетание кардио техники и боевых искусств гарантирует потерю веса. Ускоряет обмен веществ, заставляя организм быстрее сжигать калории. Инструкторы говорят, что активность сжигает от 450 до 750 калорий в час. Для достижения лучших результатов похудения кикбоксинг следует сочетать с другими аэробными упражнениями, такими как ходьба или бег трусцой, или с оборудованием, таким как упражнения для фитнеса и скакалка.

4 Улучшает сердечно-сосудистое здоровье:

Когда дело доходит до избавления от жира на животе, аэробика лучше, чем тренировка с отягощениями. Кикбоксинг находится в первой группе. Это избавляет от жира, сидящего в упорных областях, особенно живота жир. Таким образом, это снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, проблемы с сердцем и определенные виды рака. Он также регулирует уровень артериального давления.

5 Стабилизирует уровни энергии:

Кикбоксинг требует много энергии. Вместо этого он также стабилизирует уровни энергии. Строит выносливость и выносливость. Ранние занятия утомительны, но вы постепенно будете наблюдать, как эти боевые искусства повышают уровень энергии. Другие физические преимущества включают в себя увеличение силы и гибкости, а также улучшение координации и баланса.

6. Тонизирует мышцы:

Хотя тренировки по кикбоксингу не включают в себя пояса и веса сопротивления, они помогают нарастить мышечную массу. Он тренирует и укрепляет их. Движение упражнения включают в себя основные группы мышц в организме. Работает на спине, талии, ногах и руках.

В целом, кикбоксинг повышает уверенность. Это заставляет вас хорошо выглядеть, чувствовать себя хорошо и позволяет вам вести здоровый образ жизни. Мало того, в классе вы встретите много новых друзей.

Вы можете искать уроки кикбоксинга в Ноттингеме или уроки кикбоксинга в Дерби онлайн. Тренажерные залы и фитнес-залы также предлагают занятия по кикбоксингу. Тренировки длятся в среднем 30-60 минут. Вы можете тренироваться с другим человеком или оборудованием, таким как боксерская груша, скакалка, скоростная сумка и плиометрические прокладки.

next page

Каратэ Кумитэ — Использование многих методов, чтобы противостоять атаке

Многие ученики каратэ не реагируют на многие техники после начала атаки, что делает их разочарованными, когда они пропускают первую контратаку. Их противник может выйти за пределы диапазона, возможно, его техника контратаки заблокирована, или, возможно, они ударили по руке или плечу вместо намеченной цели. Это расстраивает, потому что их «один шанс забить» исчез в одно мгновение.

Однако, если вы используете много техник, чтобы противостоять, а не один, ваши шансы получить очки увеличатся на 200%!

Сегодня я хочу дать вам отличную «тройную» боевую комбинацию, над которой мои ученики работали вчера вечером в классе, которая может помочь вам овладеть своими навыками во время кумитэ (спарринг).

Эта комбинация немного отличается от обычных "тройных" комбинаций, таких как удар / удар / удар или удар / удар / обратный удар и т. Д. Она отличается тем, что:

1) в основном неизвестно

2) редко используется

3) Содержит как атаку, так и защиту

4) Использует одну и ту же руку для всех 3 ударов

Он также основан на той же базовой концепции, что и ката пината. Да, несмотря на убеждение многих людей в том, что ката бесполезен, вот отличный пример того, как небольшая модификация второго движения Пинан Сандан может дать вам больше очков, чем вы когда-либо могли себе представить.

Вот как это работает …

Поскольку наша тройная комбинация начинается в обороне, нам нужна атака для контратаки.

Нет лучшего места для начала, чем противодействовать старой доброй обратной связи (гьяку дзуки), которая отвечает за около 80% техники начисления очков в традиционных соревнованиях по каратэ.

Эта защита работает лучше всего, когда целью является живот. Поэтому, когда атакующий бросает свое тело в обратном направлении обычным способом, вы будете блокировать (gedan barai), пробивая его спину (uraken) в висок противника.

Для этого важно немного укоротить позу, чтобы избежать удара, отодвинув переднюю ногу назад и подняв центр тяжести. Благодаря этому вы можете «выйти сверху» с горизонтальным ударом в спину.

Ключевой момент: это должно быть сделано одновременно с блоком! Не блокируйте, а затем бейте кулаком, иначе вы не сломаете время и не дадите оппоненту шанс восстановиться!

Сразу же после того, как забил гол задним кулаком, вернитесь в защитную позицию и отбросьте переднюю руку противника к внешней линии его тела. Сразу же выполните следующую контратаку — на этот раз своим ударом по животу.

Когда вы восстановите свою охрану, возьмите переднюю руку и сбейте охрану противника (если она все еще вверху), опустите вниз, повернув руку вниз и положив ее на предплечье. Это освобождает их голову от окончательной техники.

Из этой позиции сделайте шаг вперед, ударив одной ногой (ippon ashi dachi zuki) или, как наши друзья по ММА, называют «удар супермена», обнажив голову, и высадите ногу вперед внешней линией противника. В этом положении ваша грудь должна опираться на плечо, а их охрана должна быть задушена.

Итак, еще раз, когда приходит ответный удар, вот что вы делаете:

1) Зафиксируйте переднюю руку, а другой рукой сожмите кулак сзади.

2) Вернитесь к кожуху и немедленно поверните переднюю руку наружу и нанесите обратный удар по животу.

3) Вернитесь к крышке и опустите передний рычаг вниз, а затем пробейте верх, ударяя ногой по голове.

Весь процесс не должен занимать более 1,5-2 секунд. Правильно выполненное действие вызывает замешательство у противника, потому что эта техника:

1) прерывает время

2) Высокие, низкие, высокие удары, что затрудняет блокировку

3) Это сбивает с толку редкое использование спарринг техники

Конечно, после последнего удара вы можете уходить как хотите … с подметанием, ударом, толчком и т. Д.

Я понимаю?

Отлично!

Это отличная комбинация спарринга по каратэ. Попробуйте в следующий раз, когда вы будете драться, и дайте мне знать, как это работает!

— Джейсон

next page

Разница между бразильским джиу-джитсу и джиу-джитсу

Японское и бразильское джиу-джитсу

«В чем разница между японским (классическим) джиу-джитсу (джиу-джитсу) и бразильским джиу-джитсу?»

Первая и самая важная причина может быть найдена в истории искусства, и это самая важная причина для всех других, обсуждаемых позже. Изучив историю бразильского джиу-джитсу, вы поймете, что это происходит от «дзюдо» во времена Ренессанса. В начале 20-го века дзюдо развивалось из различных стилей джиу-джитсу, чтобы сделать его наиболее полным и эффективным боевым искусством в мире. Некоторые старые школы джиу-джитсу сосредоточились только на одной области боя (некоторые практиковались в основном в технике стоя) и оставались без реалистичного тренировочного поля на поле боя в течение сотен лет. Если вы помните историю возникновения дзюдо, вы знаете, что вначале они состояли в основном из техник стоя, из Кито-рю-джиу-джитсу и нескольких других стилей. Одного этого было недостаточно, поэтому были добавлены основы Fusen Ryu, что сделало его более полным. Когда вы говорите «традиционный» или «японский» джиу-джитсу, вы подразумеваете только один из тех стилей джиу-джитсу, который сам по себе неполон. Когда вы говорите на бразильском джиу-джитсу, вы имеете в виду лучшие техники из самых разных стилей.

Наш джиу-джитсу в Соединенных Штатах был недостаточно развит по сравнению с джиу-джитсу в Бразилии. Только сейчас мы начинаем догонять и все еще страдаем от недостатков "старых" и более традиционных школ джиу-джитсу в этой стране. Чтобы дать вам представление о том, что я имею в виду, я расскажу вам немного о моих тренировках. Я получил черный пояс в классическом стиле джиу-джитсу, который обучал всем броскам дзюдо Кодокана и Айкидзитсу (дедушка Айкидо). Это было великое искусство, но оно не может быть эффективно использовано на тех, кто обладает навыками до полного освоения. Затем меня избил бразильский студент по джиу-джитсу, который был на уровне синего пояса, в то время как я был черным поясом в традиционном джиу-джитсу. Почему? Причина в отсутствии реалистичной практики. Было слишком много: «не двигайся, и я попробую экстравагантную технику для тебя и продолжай играть». Есть много техник, в которых дзюдо велико, и некоторые традиционные школы преподают техники, разработанные тысячи лет назад, чьи приложения не были изменены или продуманы. Бразильское джиу-джитсу легко выучить, настолько простое, что преданный ученик одного года легко победит боевые искусства других стилей, которые имеют многолетний опыт.

Некоторые стили боевых искусств проводят сотни часов, работая над жесткой стойкой и сотней техник стоя, которые не могут быть освоены в разумные сроки. Однажды я взял интервью у Ройса Грейси, который очень хорошо ответил на этот вопрос:

«Мы не верим в то, что учим много движений в каждом классе, и ученик уходит с ограниченными знаниями. Мы предпочитаем, чтобы наши студенты знали 20 техник на 100%, а не 100 на 20% ».

(Интервью с Джином Симко для http://www.jiu-jitsu.net)

Бразильское джиу-джитсу фокусируется на техниках, которые легко освоить за очень короткое время. Методы, преподаваемые в бразильском джиу-джитсу, также эффективны и были проверены на опытных боевых искусствах, которые не сотрудничают. Разница заключается в небольшом количестве простых, но высокопроцентных техник. Если вы практикуете пять или шесть техник, вы будете очень хороши в них примерно через год, но если вам придется разделить свое время на сто или более техник, вы, скорее всего, станете вальсом всех транзакций и мастером ничего за год.

Различия между двумя стилями джиу-джитсу не обязательно связаны с техникой, но с практикой и применением. Во-первых, в бразильском джиу-джитсу очень сложная наземная игра, в которой японское джиу-джитсу подчеркивает технику стоя, как и дзюдо. Дзюдо как вид спорта не позволяет блокировать ноги, в отличие от бразильского джиу-джитсу. Спортивные правила для дзюдо гласят, что если игрок удерживает соперника на двадцать пять секунд, он или она проиграет матч. Бразильское джиу-джитсу не имеет временных ограничений на наземные позиции, и перетаскивание обычно происходит в положении стоя. Более старым стилям джиу-джитсу (часто пишется джиу-джитсу или джиу-джитсу) обычно предшествует название стиля или рю (японское слово «стиль»). Эти рю из джиу-джитсу были разработаны давно и не применимы в спорте, чтобы позволить им техническое развитие. Отсутствие реалистичной практики делает некоторые стили неэффективными или устаревшими.

Чтобы по-настоящему понять разницу между бразильским и японским джиу-джитсу, вам нужно изучить историю обоих произведений. В частности, рождение бразильского джиу-джитсу Карлос Грейси, основатель бразильского джиу-джитсу, который был заядлым боксером. Большинство японских бойцов джиу-джитсу изучали традиционные удары каратэ, которые сильно отличаются от боксеров. Маэда, человек, который познакомил Грейси с джиу-джитсу, также был учеником дзюдо, который в то время считался обновленной версией джиу-джитсу или джиу-джитсу кано. Как упоминалось ранее, дзюдо, с которым была представлена ​​семья Грейси, было дзюдо, целью которого в последние годы был наземный бой. Этот наземный бой происходил только из одного стиля джиу-джитсу (Fusen Ryu), другие стили, составляющие дзюдо, не фокусировались на фундаменте, поэтому, продолжая свою практику, они оставались в своих традиционных корнях, которые в основном касались техники стояния. В то время как более старые стили джиу-джитсу следовали своим основным учебным планам, дзюдо вскоре забыл испытать их и обратил свое внимание на то, чтобы завоевать глобальный охват как олимпийский вид спорта, который в конечном итоге ограничит когда-то великое искусство и заставит его переориентироваться прежде всего на положение технология. Маэда также подвергся западной борьбе, потому что он встретил одного борца, особенно в военной академии Вест-Пойнт в Нью-Йорке, и имел больший боевой опыт в Европе и Америке, чем любой другой японский воин того времени.

Бразильское джиу-джитсу — прогрессивный стиль джиу-джитсу; когда техника разрабатывается и применяется на соревнованиях, другие игроки джиу-джитсу начинают создавать счетчики для этой техники, а также против этих счетчиков, что позволяет бразильскому джиу-джитсу развиваться свободно. Бразильские игроки джиу-джитсу не готовятся к неподготовленному противнику; они предполагают, что их противник может быть более техническим.

Проблема с некоторыми «старыми» стилями джиу-джитсу — та же проблема со старыми автомобилями или чем-то, что не было обновлено или модифицировано. Я получил черный пояс по японскому джиу-джитсу и теперь, когда я нахожусь на продвинутом уровне бразильского джиу-джитсу, я вижу сходства и различия. Некоторые шаги самообороны идентичны; Обычно это происходит в поле (ne waza), где практикующим дзюдо или японскому джиу-джитсу не хватает навыков. По этой причине я начал тренировать бразильское джиу-джитсу.

Сравнение «старого» джиу-джитсу с «новым» джиу-джитсу похоже на сравнение старых автомобилей с новыми. И Ford Model-T, и Ferrari будут выполнять одну и ту же работу, но Ferrari сделает это более эффективно. Навыки учителей джиу-джитсу можно сравнить с механиками, сертифицированными для работы на этих автомобилях; если вы возьмете механика 1910 года и покажете ему Ferrari, некоторые вещи будут казаться знакомыми, но он не сможет понять новый дизайн и сложность современного разнообразия без надлежащей подготовки.

Я узнал, что в «японском» или традиционном стиле джиу-джитсу, он не сильно отличается технически. Бразильское джиу-джитсу имеет больше техник на земле, в то время как японское джиу-джитсу имеет больше техник стоя. Что мне нравится сейчас, имея большой опыт работы в обоих стилях, так это то, что я поднял технический уровень до лучшего понимания. Я знаю много мелких деталей и «хитростей» или «секретов» внутри техник, которые вы нигде не видите. Я думаю, что в то время как эволюция джиу-джитсу улучшается, вы также теряете некоторые детали, которые «древние» школы иногда держат в секрете. Без надлежащей модификации эти «секреты» мало что значат, но когда вы сочетаете их с утонченной практикой бразильского джиу-джитсу, у вас действительно есть что-то. Когда я поднимаюсь в ряды бразильского джиу-джитсу, я начинаю ценить модель Т. Меня больше не смущает мой «старый» черный пояс в японском джиу-джитсу, я фактически учусь его использовать. Я знаю детали ручных замков и сальников, которые больше нигде не вижу. Однако следует отметить, что я приписываю свою способность использовать старое джиу-джитсу моему продвинутому уровню в бразильском джиу-джитсу.

Для получения дополнительной информации о джиу-джитсу, пожалуйста, посетите www.jiu-jitsu.net.

next page

Откройте для себя интенсивность нокдауна кикбоксинга

Также известный как нокдаун каратэ, нокдаун кикбоксинга — это стиль каратэ, который действительно разрушителен. Просто посмотрите матч двух хорошо обученных игроков в искусстве этого боевого искусства, и вы сами увидите это опустошение.

В конце концов, каратэ с полным контактом — довольно широкий термин. Вы можете применять его в разных ситуациях. Вы также можете увидеть термин «контактное каратэ», используемый для установления четкой разницы между многими школами и дисциплинами боевых искусств. Как вы можете себе представить, некоторые формы каратэ будут использовать полное контактное обучение. Другие нет.

Конечно, разбить кикбоксинг работает.

Фон и история

У этого стиля кикбоксинга есть история, которая используется, чтобы представить значительную часть общей истории побежденного каратэ. Когда дело доходит до различий в общей концепции потрясающего каратэ, можно сказать, что такие стили кикбоксинга являются наиболее распространенными и хорошо известными.

История сбивания с ног до 1960-х годов. Школа Масутатсу Оямы, Киокушинкай, разработала дисциплину и технику, которые теперь определяют широкий кикбоксинг. Школа быстро развивалась, набирая популярность и формируя подход к каратэ, который существует в настоящее время.

Традиционно перчатки не используются в сбитом с ног, хотя иногда это не так. В большинстве случаев защищен только пах. Однако, как и в случае с перчатками, есть исключения из этого правила.

В целом, удары по лицу, паху или суставам запрещены в матчах с этим стилем. Очки начисляются за падение противника на землю, полное устранение противника или просто побуждение его каким-либо образом потерять зрение. В зависимости от характера нокдауна, начисляемое очко будет либо полным, либо наполовину.

В настоящее время не существует единой организации или чемпионата, охватывающих все школы и дисциплины, связанные с кикбоксингом / каратэ. Поскольку существуют разные способы интерпретации кикбоксинга, есть несколько разных школ, которые доступны заинтересованным ученикам.

Однако стоит помнить, что в течение года проводится много турниров. Независимо от школы, которая спонсирует турнир, возможность соревноваться открыта для всех.

Итог

Нокдаун-кикбоксинг определенно никуда не денется. В целом, это один из самых популярных стилей каратэ.

Стоя вместе, мы пробиваем.

next page

Тренировка сопротивления

Находитесь ли вы в дороге, слишком заняты, чтобы ходить в спортзал, или просто ищете хорошую программу сопротивления, которая не сломает край; Полосы сопротивления могут быть ответом.

Хотя для этого вида упражнений доступно множество вариаций (полосы, трубки, петли, ремни и т. Д.), Правила остаются теми же. Вместо использования громоздких штанг, гантелей или колокольчиков, которые используют гравитацию для создания отрицательной силы, в этой форме упражнений используются резиновые ленты или трубки для создания отрицательного сопротивления или силы. Эти полосы похожи на гигантские резинки, которые создают силу, растягивая полосу. Чем дальше растягивается лента, тем больше прочности. Как и у ластиков, у сопротивлений есть свои пределы того, как далеко они могут быть растянуты и какое напряжение они могут создать в результате.

Ленты и трубки доступны в различных цветах, что обычно означает определение прочности, толщины, ширины и длины ленты. В основном, чем толще / шире ремень или трубка, тем больше усилие, которое они создают, и тем сложнее они растягиваются. Также доступны дополнительные ручки, которые позволят одновременно использовать несколько лент или трубок, уменьшая количество различных толщин лент или труб, которые вам необходимо приобрести.

Для упражнений на изоляцию вы обычно выбираете более тонкую полосу, чем та, которую вы используете для тренировки мышечных групп. Например, вы бы выбрали довольно тяжелый (толстый) ремешок для работы в области груди (например, движение жим от груди) и более тонкий ремешок для работы с одним бицепсом (например, при перекатывании бицепса с одной рукой).

Когда дело доходит до плюсов и минусов групп сопротивления, есть и то и другое. Однако я считаю, что плюсы перевешивают недостатки. Хотя иногда они могут оторваться от вас и ударить вас по голове, они довольно недорогие, чрезвычайно портативные и работают на плавных, полнофункциональных мышечных движениях, которые не могут сравниться с некоторыми другими альтернативами. Команды имеют свои ограничения на упражнения, которые вы можете выполнять с ними, но не количество мышц, которые вы можете выполнять, или интенсивность, с которой вы можете их выполнять.

Ниже приведена простая процедура, которая будет работать с большинством мышц в группе, вместе с некоторыми упражнениями по изоляции, которые будут работать с определенными мышцами. Разминка и растяжка полностью и попробуйте:

Для верхней части тела начните с разогревания рук с четырьмя (4) наборами натяжителей, примерно с 10 повторениями в подходе. В этом движении форма — король. Тело остается прямым, мышцы живота напряжены и плавно сжимаются одновременно обеими руками или одной рукой.

Верхнее нажатие — Поднимитесь к центру трубы или ленты. Поднимите держатели для рук ладонями вперед и локтями вниз. Из этого исходного положения, когда позвоночник выпрямлен (никогда не наклоняется вперед) и мышцы живота напряжены, нажмите на рукоятки или петли тесьмы прямо над головой. Старайтесь держать руки, локти и руки перпендикулярно вашим рукам. Выполнив рекомендованные 10-12 повторений, отдохните 20-30 секунд, затем повторите в общей сложности четыре шага. Для большего сопротивления увеличьте расстояние между ногами или используйте более толстую ленту / трубку.

Затем перейдите к чередующимся наборам жим от груди и низким рядам. Выполните четыре (4) набора каждого с достаточным напряжением, чтобы вы могли сделать только около 6-8 повторений. Выполните 6-8 повторений игры "Глажка в сундуке", отдохните как можно дольше, чтобы с комфортом занять позицию для низких рядов и начать низкие ряды. Эти комбинации пуш-пул известны как «супер-наборы». Выполнив один комплекс упражнений, отдохните и повторите. Только не отдыхайте слишком долго между подходами. Вы хотите держать свои мышцы в тепле, когда начинаете их катить.

Надавливание на грудь — оберните петлю ремешка или трубки через руки и опустите ее примерно до центра лопатки. Положите локти по бокам тела, вытяните руки наружу и вперед. Ваши руки должны оставаться на одном уровне (параллельно полу), когда вы подталкиваете себя, чтобы полностью вытянуться. Выполнив рекомендуемые 6-8 повторений, идите прямо в положение, чтобы завершить набор низких рядов. Повторите в общей сложности четыре комплекта. Для большего сопротивления оберните ленту / трубку вокруг туловища или используйте более толстую ленту / трубку.

Низкий ряд — сидя на полу, ноги прямо перед вами, закрепите центральную часть ремешка или трубки над вашими ногами так, чтобы они оседали в дуге арки. Выпрямив верхнюю часть тела, руки слегка отодвинуты назад (как выпуклая грудь) потяните ручки как можно дальше, держа руки близко к сторонам и локти внутрь. Ваша хватка должна быть такой, чтобы ваши руки были обращены друг к другу. Выполнив рекомендуемые 6-8 повторений, отдохните в течение 30 секунд, затем подготовьтесь к выполнению следующего набора жимов груди. Повторите в общей сложности четыре комплекта. Для большего сопротивления, расширьте разделение ног, или оберните ленту / трубу вокруг ног, или используйте более толстую ленту / трубу.

Оттуда сделайте несколько чередующихся трицепсов и бицепсов. Здесь снова получите четыре (4) хороших подхода по 6-8 повторений.

Расширение трицепса — шаг внутрь трубки или ленты. Поднимите держатели для рук ладонями к себе и локтями к потолку. Из этой исходной позиции, с прямым позвоночником (никогда не наклоняясь вперед или назад) и напряженными мышцами живота, нажмите на рукоятки или петли тесьмы прямо над головой, сохраняя неподвижность локтей. Рука не двигается во время этого упражнения, только часть предплечья, поворачиваясь в локте. Держите локти близко к голове, чтобы они не указывали в сторону. Выполнив рекомендуемые 6-8 повторений, идите прямо в исходное положение для кудрей на бицепс. Для большего сопротивления увеличьте расстояние между ногами или используйте более толстую ленту / трубку.

Скручивание бицепса — проникните внутрь трубки или ленты. Руки на ширине плеч, ладони направлены вперед, а локти плотно прилегают к бокам тела, сверните ручки в нескольких дюймах от плеч. В этом упражнении ваши руки снова останутся неподвижными, поэтому вы позволяете предплечьям сгибаться, только поворачивая локоть. После выполнения рекомендуемых 6-8 повторений отдохните в течение 30 секунд, прежде чем вернуться к следующему набору расширений трицепса. Для большего сопротивления увеличьте расстояние между ногами или используйте более толстую ленту / трубку.

Затем сделайте несколько приседаний. Придерживайтесь обычных четырех (4) подходов по 6-8 повторений. Фокус на форму и контроль здесь. Верхняя часть туловища должна быть прямой в течение всего движения. Присядьте, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Если вы можете сделать это физически, просто присядьте так далеко, как можете. Кроме того, если полосы слишком громоздкие, отложите их в сторону и вместо этого сделайте стандартные приседания.

Band Squats — проберитесь внутрь трубы или группы. Разведите ноги на ширине плеч, поднимите руки до уровня плеч, локти согнуты и направлены вниз. Держа верхнюю часть туловища и мышцы живота прямыми, сядьте прямо, как если бы вы сидели на стуле и остановились, когда верхние конечности (бедра) были приблизительно параллельны полу, затем встаньте. После выполнения рекомендуемых 6-8 повторений отдохните в течение 30 секунд, затем повторите в общей сложности четыре подхода. Для большего сопротивления используйте более толстую полосу / трубу.

Наконец, завершите упражнения с приседаниями на согнутых ногах и альтернативными боковыми досками, чтобы укрепить ядро. Это упражнения для свободной руки, для которых не нужны ленты или оборудование. Сделайте один или два сета как можно больше приседаний. Сделайте боковую доску (в идеальной форме) и удерживайте от 30 до 90 секунд с каждой стороны.

Приседания с согнутыми ногами — лягте на пол и сложите колени. С вытянутыми пальцами отведите ноги назад, пока они не коснутся кончиков пальцев. Держа пальцы за головой, поднимите верхнюю часть тела к коленям. Сосредоточьтесь на том, чтобы использовать только мышцы живота, чтобы «свернуть» тело вверх и вперед (никогда не поднимайте тело, вытягивая голову сложенными руками). Если это слишком большое сопротивление для вас, скрестите руки перед грудью и попробуйте снова. Если это все еще слишком сложно, вытяните руки вперед и попробуйте снова. Выполните столько повторений, сколько захотите. Если вы когда-либо испытывали боль в пояснице во время выполнения этого упражнения, немедленно остановитесь и сосредоточьте свои усилия на следующем основном упражнении (Доски). Повторите в общей сложности 2 комплекта.

Чередующиеся боковые доски — Сидя на полу, наклоняйтесь в сторону, пока верхняя часть тела не окажется на локте. Теперь поднимите свою задницу и выпрямите свое тело, пока ваши ноги, приклад, руки и голова не будут в линии; просто как "доска". После установки положения направьте руку прямо к потолку и удерживайте ее в течение 30–90 секунд. Оставаясь в этом положении, катитесь вперед, пока вы не встанете на другой локоть, и повторите в течение 30-90 секунд. Это один набор. Отдохните минуту и ​​повторите в общей сложности 2 подхода. Помните, что ваша голова, позвоночник, приклад и пятка должны находиться на одной прямой, удерживая движение доски. Без обмана! Если вы не можете удерживать доску в течение как минимум 30 секунд, опустите себя на колени и осторожно потяните ноги назад к заднице. Это должно снизить значительное давление и дать ему возможность удерживаться в течение рекомендуемых 30 секунд.

Там. Вы должны иметь довольно хорошую тренировку, и это не стоило вам много денег. Недавно я купил пару ручек и два хомута (тяжелый и легкий) всего за 30 долларов. Теперь я могу использовать это оборудование снова и снова, без каких-либо дополнительных затрат. Когда вы набираете силу, вы можете добавлять повязки на голову / лампы по мере необходимости

Я могу положить это оборудование в карман чемодана во время путешествия; положите его в мой нижний ящик в офисе; или положи его под мой диван дома. Удивительно, насколько хорошо вы можете тренироваться, когда смотрите телевизор ночью!

Попытайся. Я думаю, вы будете рады, что сделали это.

next page

Десять главных причин нанять сертифицированного тренера по боксу

Бокс — это особый вид спорта. Это не только требует навыков. Этот вид спорта требует большой подготовки, прежде чем участник достигнет определенного уровня. Это также очень стратегический вид спорта. Не думая о материи, вся тяжелая работа на тренировках просто рухнет. Боксеры тоже должны быть «на данный момент». Если нет страсти (души), нет смысла продолжать. Следовательно, это сочетание ума, тела и души.

Чтобы испытать все, через что проходит боксер, вам определенно нужен тренер, сертифицированный для получения наилучших инструкций. Вот десять основных причин нанять сертифицированного тренера по боксу:

1. Для работы Митену нужен тренер

Хорошо, допустим, вы поняли, что хотите дать боксу шанс. Ты позволишь случайному парню научить тебя разным вещам? Он может быть самым жестким парнем в мире, но это ничего не значит. Бокс — это игра на ловкость. Уверяю вас, дайте пару перчаток своему мужу, жене, парню или подруге, и они никогда не смогут научить вас навыкам бокса, усвоенным и развитым в работе с одним пальцем.

2. Тренеры по боксу любят тебя безоговорочно

Бокс — это один из немногих видов спорта, который делает вашего тренера полотенцем, водным мальчиком, мотиватором, учителем, массажистом, поваром и т. Д. … Кто вас сотрет, если вы не сможете этого сделать, потому что вы в перчатках? Вам нужен водный отдых? Твой тренер кладет воду в рот. Это любовь!

3. Он / она работает с вами

Тренеры по боксу не только дают пищу для размышлений, но и потеют. Мы не только позволяем вам следовать за нами, но и делать то, что вы можете делать сами. Мы входим в игру! Черт, нам немного недоплачивают за усилия, которые мы прилагаем к тренировкам. Но нам все равно, потому что мы ценим приверженность. Бокс как иностранный язык, ты не выучишь его за одну ночь.

4. Он / она видит каждую мелочь

Бокс — это игра деталей. Каждый маленький аспект игры должен быть отточен во время тренировки. Боксеры имеют отличную периферическую видимость. Он видит маленькие вещи, которые случаются с рукавицами, теневым боксом или спаррингом. Не говоря уже о том, что у тренеров по боксу быстрые рефлексы. Если вы допустите одну ошибку, вы, скорее всего, пропустите лицо тренера.

5. Здоровье тренеров по боксу всегда в опасности

Хотя тренировка с нашими клиентами является отличным кардио-упражнением, вы не можете игнорировать тот факт, что наши запястья и пальцы постоянно бьют. При обучении ударам тела делаем уколы в живот и ребра, которые могут уколоться. Когда вы пропускаете удары, это может поразить наши лица прямо. Мы берем на себя весь риск, чтобы узнать. Мы принимаем эту сессию, чтобы дать вам все самое лучшее.

6. Тренеры по боксу выведут вас на совершенно новый уровень

Разница заключается в форме и боксе. Бокс — самый требовательный вид спорта: http://sports.espn.go.com/espn/page2/sportSkills. Для перехода на этот уровень требуется много усилий. Благодаря нашему опыту работы с одним пальцем, вы можете достичь условий, которые, как вы думали, вы никогда не достигнете. Мы знаем, как это сделать, и мы делаем это хорошо.

7. Наши тренинги специализированные

Бокс отличается от бокса. Изготовление боксерских перчаток на перчатках требует другого комплекса упражнений. Это отличается от самого бокса. Быть хорошим боксером не означает, что вы сможете эффективно его научить. Оскар Де Ла Хойя, какой бы горячей она ни была, не сможет предоставить вам ту подготовку "top dogg", которую вы заслуживаете.

8. Большинство тренеров говорят, но мы не

Бокс также требует тренировки мозга. Большинство тренеров просто говорят, но не могут ходить. Все, что мы позволяем вам делать на тренировках, для вашего же блага. Задайте нам вопрос на миллион долларов, и мы дадим вам ответ. Мы ценим ваши вопросы и критику, и мы можем легко отправить вас к другому тренеру, если наши личности и стили не совпадают. Мы можем сделать это!

9. Мы знаем окончательный план обмена

В контексте боя каждый раунд отличается. Есть раунд, когда улитка, бокс, увольнение или работа ногой. Тренеры по боксу знают и понимают это. Мы не делаем одно и то же дважды, и это избавит вас от скуки. Мы постоянно меняем его, чтобы каждый сеанс был уникальным среди остальных. Благодаря прогрессивному характеру бокса (раунды становятся все более и более сложными), тренеры понимают, что постоянные изменения — это решение.

10. Мы верим в тебя!

Мы даже не будем тренироваться, если у нас не будет позитивной атмосферы друг с другом. Тренеры по боксу не учатся сдаваться и считают, что каждый боец ​​уникален. Мы проведем вас сквозь толщу. Мы делаем воинов из простых людей. Тренеры развивают физическую и умственную выносливость, обучая очень ценным навыкам. ТРЕНЕРЫ ДЛЯ БОКСА БУДУТ ВАМИ. УЧИТЕЛЬ ЛЮБИТ ЕГО СТУДЕНТОВ.

next page

Тренируйте мышцы в боевых искусствах

Вы хотите иметь силу боевых искусств, иметь сильные мышцы, изучая каратэ или кунг-фу, и это неплохо. Но есть несколько вещей, которые вам нужно знать. Эти вещи помогут вам выбрать хорошее боевое искусство и даже «починить» свои тренировки по каратэ или кунг-фу.

Во-первых, боевые искусства — это форма художественной гимнастики.

Основное отношение лошади — приседание. Он немного широкий, но вы сгибаете колени и уменьшаете вес. Сохраняя вес глубоко и вовремя, вы получите необычайно крепкие ноги.

Передняя осанка — выпад. Во время занятий вы будете делать сотни бросков, выполняя формы боевых искусств. Опять же чрезвычайно сильные ноги.

Быстрое закрытие мышц при ударе или ударе плиометрично. Плиометрия означает быстрое расширение и сокращение мышц, что приводит к очень худой, толстой мышце. Во время тренировок вы можете буквально выполнять тысячи ударов руками и ногами.

Работа с партнером — самый чистый вид обучения. Лучше, чем любая изокинетическая машина, мышцы приспосабливаются к изменениям и истощению, обеспечивая максимально возможную тренировку.

Во-вторых, существует три типа мышц: красная медленная вибрация, красная быстрая вибрация и белая быстрая вибрация.

Медленные мышечные спазмы хороши для упражнений на выносливость. У бегунов на длинные дистанции у велосипедистов чрезвычайно хорошо развиты медленно вибрирующие мышцы.

Быстро вибрирующие мышцы — это мышцы выбора для боксеров, практикующих каратэ и другие виды взрывных действий.

Разные дисциплины строят разные типы мышц.

Тай Чи Чуан развивает медленные мышечные спазмы. Вы медленно двигаетесь в боевых искусствах, это своего рода увеличение силы.

Каратэ строит быстро вибрирующие мышцы. Вы взрываетесь в ударе или ударе.

Но оба боевых искусства, все боевые искусства, будут развивать оба типа мышц. Это будет просто в разных количествах или процентах.

В-третьих, дело в том, что боевые искусства создают лучший, самый полезный тип мышц в мире. Разные кусочки дают разные типы мышц. Но все развитые мышцы тонкие и толстые. Вся мышца подходит для всего: от подъема мебели до долгих часов в кресле.

Дело в том, что мышцы — это секрет движения и жизни. К тому, что у вас есть движение, и здесь мы включаем концепцию движения через хорошие, сильные мышцы, к тому, что у вас есть жизнь.

И до такой степени, что у тебя нет движения … до такой степени, что у тебя нет жизни.

next page

Может ли это быть лучшей тренировкой ягодиц?

Мы, женщины, хотим знать. Как получить отличную задницу, быстро, с тем, что действительно работает, надолго и независимо от нашего возраста. Давайте посмотрим правде в глаза; это Святой Грааль, которого мы ищем бесконечно.

Мы пробовали кремы, лосьоны, йоджо-диеты, пилюли, дряблые тренды в фитнесе, ролики, компрессы, тяжелую атлетику, степперы, аэробику, занятия спиннингом, кикбоксинг, а в крайних случаях мы идем на операцию, чтобы выполнить липосакцию, которая дорогая, опасная и не длится долго Вы можете определить

Ничто не похоже на работу. К нашему разочарованию, мы сдаемся и признаем, что большое преимущество — это то, что действительно позади, оставлено подросткам и двадцати годам.

Но не больше …

Огромный спрос занятых женщин на что-то, что работает долго и быстро, наконец-то создало реальное, проверенное решение: русские гири.

Хорошо, так что же такое русские гири?

«Гиря» или гирья (рус.) Это традиционный русский чугун, похожий на пушечное ядро ​​с ручкой. Его простота и удобство использования делают гири отличным инструментом для экстремального фитнеса всего тела для женщин всех возрастов и типов телосложения.

Тысячи женщин и многие другие исследователи обнаруживают, что ничто, без каких-либо ограничений, не работает быстрее, лучше и полнее, чем русские гири для тонирования бедер, бедер и т. Д. В заключение!

Как и почему Kettlebell работает, чтобы быстро получить отличный зад — когда больше ничего не работает? (немного обучения для вас) …

  • Недавние исследования, такие как Американский совет по упражнениям (ACE, ведущий американский авторитет в области фитнеса и одна из крупнейших в мире организаций по сертификации, образованию и обучению), показывают, что во время упражнений с русскими гирями было сожжено около 400 калорий во время обычной 20-минутной тренировки гири. ,
  • Исследователи говорят, что это равносильно бегу на шесть минут или катанию на лыжах в быстром темпе. Все из удобного утюга с ручкой!
  • Это быстрое сжигание калорий происходит в формате интервальных тренировок Kettlebell.
  • Кроме того, гири обеспечивают более интенсивную тренировку, чем стандартная тяжелая атлетика, без громоздкого снаряжения и необходимости ходить в спортзал.
  • Это сочетание стойкости к весу, быстрого сжигания калорий, максимальной подачи кислорода и интенсивности тренировок, которое за 20 минут избавляет от целлюлита и тонизирует бедра, бедра и ягодицы быстрее, чем что-либо еще. Результаты являются кумулятивными и, что самое приятное, они сохраняются! Есть много, много других научных причин, почему они работают, но действительно ли это имеет значение? Kettlebells это просто простая работа!

У кого нет 20 минут на отличное тело?

Какие типы женщин могут принести пользу?

Проблема может заключаться в том, что только те, кто уже в хорошей форме, могут тренироваться с гирями. Ничто не может быть дальше от правды. Женщины (и мужчины) всех возрастов и всех уровней физической подготовки меняют свое тело, самооценку, качество жизни и даже быстро достигают больших задниц благодаря русским гирям.

Это хорошо, но как насчет веса после рождения ребенка?

Возможно, вы только что родили ребенка, и вы задаетесь вопросом, можно ли убрать этот упрямый вес или вам просто нужно принять его и страдать. Посетите веб-сайт, приведенный ниже, и вы найдете женщин по всей стране, которые быстро сбросили вес своего ребенка — благодаря этим удобным, экономящим место коротким русским тренировкам с гирями. И как будто этого было недостаточно, эти восхищенные женщины находят, что их задница стала еще сексуальнее, чем до того, как они забеременели!

О, дополнительная выгода … ваши мышцы живота также будут разорваны в рекордные сроки. (Достаточно взглянуть на фотографии разорванных богинь-гирь, которые вы увидите у Дракона.) Все ваши девушки будут ревновать и удивляться, в чем ваш секрет!

Но в течение многих лет у меня был целлюлит, дряблые бедра и провисание спины, и ничто никогда не работало.

Вы и 90% остальных женщин в мире …

Вот почему спрос на то, что действительно работает, настолько велик, что «Дверь Дракона» должна была отвечать специальной русской тренировкой с гирями только на конкретные потребности женщин. Посмотрите на некоторые фотографии и нежелательные, искренние женские отзывы на сайте. Доказательства говорят сами за себя. Мы, женщины, любим придерживаться того, что работает. А русские гирлянды работают, как ничто иное, чтобы получить отличную тренировку прикладом, которая определяет тело женщины и быстро создает элегантные, сексуальные попки.

И мужчины

Это не только для женщин. Вы когда-нибудь пускали слюни из-за огромного тела актера Джерарда Батлера? Его секрет Он использовал тренировку гири, чтобы тренировать свою роль короля Спарты Леонидаса в фильме 300. Так что вовлекайте своего мужчину, и вы оба можете повысить уверенность и вместе отлично выглядеть в джинсах. Бесчисленные пары испытывают сильную близость и связь, тренируясь с гирями.

Как быстро получить отличную задницу?

Перейти на страницу ниже. Прочитайте, что говорят женщины с гирями. Решите, что вы хотите отличную задницу сейчас. Тогда возьмите немного гири и один из их точных DVD-фильмов и присоединитесь к сообществу, где вы получите полную поддержку от женщин по всей стране и миру, так же, как вы, которые использовали гири, чтобы получить задницу, которую они всегда хотели. Ты заслуживаешь это!

next page