Тренировка сопротивления

Находитесь ли вы в дороге, слишком заняты, чтобы ходить в спортзал, или просто ищете хорошую программу сопротивления, которая не сломает край; Полосы сопротивления могут быть ответом.

Хотя для этого вида упражнений доступно множество вариаций (полосы, трубки, петли, ремни и т. Д.), Правила остаются теми же. Вместо использования громоздких штанг, гантелей или колокольчиков, которые используют гравитацию для создания отрицательной силы, в этой форме упражнений используются резиновые ленты или трубки для создания отрицательного сопротивления или силы. Эти полосы похожи на гигантские резинки, которые создают силу, растягивая полосу. Чем дальше растягивается лента, тем больше прочности. Как и у ластиков, у сопротивлений есть свои пределы того, как далеко они могут быть растянуты и какое напряжение они могут создать в результате.

Ленты и трубки доступны в различных цветах, что обычно означает определение прочности, толщины, ширины и длины ленты. В основном, чем толще / шире ремень или трубка, тем больше усилие, которое они создают, и тем сложнее они растягиваются. Также доступны дополнительные ручки, которые позволят одновременно использовать несколько лент или трубок, уменьшая количество различных толщин лент или труб, которые вам необходимо приобрести.

Для упражнений на изоляцию вы обычно выбираете более тонкую полосу, чем та, которую вы используете для тренировки мышечных групп. Например, вы бы выбрали довольно тяжелый (толстый) ремешок для работы в области груди (например, движение жим от груди) и более тонкий ремешок для работы с одним бицепсом (например, при перекатывании бицепса с одной рукой).

Когда дело доходит до плюсов и минусов групп сопротивления, есть и то и другое. Однако я считаю, что плюсы перевешивают недостатки. Хотя иногда они могут оторваться от вас и ударить вас по голове, они довольно недорогие, чрезвычайно портативные и работают на плавных, полнофункциональных мышечных движениях, которые не могут сравниться с некоторыми другими альтернативами. Команды имеют свои ограничения на упражнения, которые вы можете выполнять с ними, но не количество мышц, которые вы можете выполнять, или интенсивность, с которой вы можете их выполнять.

Ниже приведена простая процедура, которая будет работать с большинством мышц в группе, вместе с некоторыми упражнениями по изоляции, которые будут работать с определенными мышцами. Разминка и растяжка полностью и попробуйте:

Для верхней части тела начните с разогревания рук с четырьмя (4) наборами натяжителей, примерно с 10 повторениями в подходе. В этом движении форма — король. Тело остается прямым, мышцы живота напряжены и плавно сжимаются одновременно обеими руками или одной рукой.

Верхнее нажатие — Поднимитесь к центру трубы или ленты. Поднимите держатели для рук ладонями вперед и локтями вниз. Из этого исходного положения, когда позвоночник выпрямлен (никогда не наклоняется вперед) и мышцы живота напряжены, нажмите на рукоятки или петли тесьмы прямо над головой. Старайтесь держать руки, локти и руки перпендикулярно вашим рукам. Выполнив рекомендованные 10-12 повторений, отдохните 20-30 секунд, затем повторите в общей сложности четыре шага. Для большего сопротивления увеличьте расстояние между ногами или используйте более толстую ленту / трубку.

Затем перейдите к чередующимся наборам жим от груди и низким рядам. Выполните четыре (4) набора каждого с достаточным напряжением, чтобы вы могли сделать только около 6-8 повторений. Выполните 6-8 повторений игры "Глажка в сундуке", отдохните как можно дольше, чтобы с комфортом занять позицию для низких рядов и начать низкие ряды. Эти комбинации пуш-пул известны как «супер-наборы». Выполнив один комплекс упражнений, отдохните и повторите. Только не отдыхайте слишком долго между подходами. Вы хотите держать свои мышцы в тепле, когда начинаете их катить.

Надавливание на грудь — оберните петлю ремешка или трубки через руки и опустите ее примерно до центра лопатки. Положите локти по бокам тела, вытяните руки наружу и вперед. Ваши руки должны оставаться на одном уровне (параллельно полу), когда вы подталкиваете себя, чтобы полностью вытянуться. Выполнив рекомендуемые 6-8 повторений, идите прямо в положение, чтобы завершить набор низких рядов. Повторите в общей сложности четыре комплекта. Для большего сопротивления оберните ленту / трубку вокруг туловища или используйте более толстую ленту / трубку.

Низкий ряд — сидя на полу, ноги прямо перед вами, закрепите центральную часть ремешка или трубки над вашими ногами так, чтобы они оседали в дуге арки. Выпрямив верхнюю часть тела, руки слегка отодвинуты назад (как выпуклая грудь) потяните ручки как можно дальше, держа руки близко к сторонам и локти внутрь. Ваша хватка должна быть такой, чтобы ваши руки были обращены друг к другу. Выполнив рекомендуемые 6-8 повторений, отдохните в течение 30 секунд, затем подготовьтесь к выполнению следующего набора жимов груди. Повторите в общей сложности четыре комплекта. Для большего сопротивления, расширьте разделение ног, или оберните ленту / трубу вокруг ног, или используйте более толстую ленту / трубу.

Оттуда сделайте несколько чередующихся трицепсов и бицепсов. Здесь снова получите четыре (4) хороших подхода по 6-8 повторений.

Расширение трицепса — шаг внутрь трубки или ленты. Поднимите держатели для рук ладонями к себе и локтями к потолку. Из этой исходной позиции, с прямым позвоночником (никогда не наклоняясь вперед или назад) и напряженными мышцами живота, нажмите на рукоятки или петли тесьмы прямо над головой, сохраняя неподвижность локтей. Рука не двигается во время этого упражнения, только часть предплечья, поворачиваясь в локте. Держите локти близко к голове, чтобы они не указывали в сторону. Выполнив рекомендуемые 6-8 повторений, идите прямо в исходное положение для кудрей на бицепс. Для большего сопротивления увеличьте расстояние между ногами или используйте более толстую ленту / трубку.

Скручивание бицепса — проникните внутрь трубки или ленты. Руки на ширине плеч, ладони направлены вперед, а локти плотно прилегают к бокам тела, сверните ручки в нескольких дюймах от плеч. В этом упражнении ваши руки снова останутся неподвижными, поэтому вы позволяете предплечьям сгибаться, только поворачивая локоть. После выполнения рекомендуемых 6-8 повторений отдохните в течение 30 секунд, прежде чем вернуться к следующему набору расширений трицепса. Для большего сопротивления увеличьте расстояние между ногами или используйте более толстую ленту / трубку.

Затем сделайте несколько приседаний. Придерживайтесь обычных четырех (4) подходов по 6-8 повторений. Фокус на форму и контроль здесь. Верхняя часть туловища должна быть прямой в течение всего движения. Присядьте, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Если вы можете сделать это физически, просто присядьте так далеко, как можете. Кроме того, если полосы слишком громоздкие, отложите их в сторону и вместо этого сделайте стандартные приседания.

Band Squats — проберитесь внутрь трубы или группы. Разведите ноги на ширине плеч, поднимите руки до уровня плеч, локти согнуты и направлены вниз. Держа верхнюю часть туловища и мышцы живота прямыми, сядьте прямо, как если бы вы сидели на стуле и остановились, когда верхние конечности (бедра) были приблизительно параллельны полу, затем встаньте. После выполнения рекомендуемых 6-8 повторений отдохните в течение 30 секунд, затем повторите в общей сложности четыре подхода. Для большего сопротивления используйте более толстую полосу / трубу.

Наконец, завершите упражнения с приседаниями на согнутых ногах и альтернативными боковыми досками, чтобы укрепить ядро. Это упражнения для свободной руки, для которых не нужны ленты или оборудование. Сделайте один или два сета как можно больше приседаний. Сделайте боковую доску (в идеальной форме) и удерживайте от 30 до 90 секунд с каждой стороны.

Приседания с согнутыми ногами — лягте на пол и сложите колени. С вытянутыми пальцами отведите ноги назад, пока они не коснутся кончиков пальцев. Держа пальцы за головой, поднимите верхнюю часть тела к коленям. Сосредоточьтесь на том, чтобы использовать только мышцы живота, чтобы «свернуть» тело вверх и вперед (никогда не поднимайте тело, вытягивая голову сложенными руками). Если это слишком большое сопротивление для вас, скрестите руки перед грудью и попробуйте снова. Если это все еще слишком сложно, вытяните руки вперед и попробуйте снова. Выполните столько повторений, сколько захотите. Если вы когда-либо испытывали боль в пояснице во время выполнения этого упражнения, немедленно остановитесь и сосредоточьте свои усилия на следующем основном упражнении (Доски). Повторите в общей сложности 2 комплекта.

Чередующиеся боковые доски — Сидя на полу, наклоняйтесь в сторону, пока верхняя часть тела не окажется на локте. Теперь поднимите свою задницу и выпрямите свое тело, пока ваши ноги, приклад, руки и голова не будут в линии; просто как "доска". После установки положения направьте руку прямо к потолку и удерживайте ее в течение 30–90 секунд. Оставаясь в этом положении, катитесь вперед, пока вы не встанете на другой локоть, и повторите в течение 30-90 секунд. Это один набор. Отдохните минуту и ​​повторите в общей сложности 2 подхода. Помните, что ваша голова, позвоночник, приклад и пятка должны находиться на одной прямой, удерживая движение доски. Без обмана! Если вы не можете удерживать доску в течение как минимум 30 секунд, опустите себя на колени и осторожно потяните ноги назад к заднице. Это должно снизить значительное давление и дать ему возможность удерживаться в течение рекомендуемых 30 секунд.

Там. Вы должны иметь довольно хорошую тренировку, и это не стоило вам много денег. Недавно я купил пару ручек и два хомута (тяжелый и легкий) всего за 30 долларов. Теперь я могу использовать это оборудование снова и снова, без каких-либо дополнительных затрат. Когда вы набираете силу, вы можете добавлять повязки на голову / лампы по мере необходимости

Я могу положить это оборудование в карман чемодана во время путешествия; положите его в мой нижний ящик в офисе; или положи его под мой диван дома. Удивительно, насколько хорошо вы можете тренироваться, когда смотрите телевизор ночью!

Попытайся. Я думаю, вы будете рады, что сделали это.

next page

Смешанные боевые искусства: идеальные пропорции тела

Древние греки рассчитывали идеальные пропорции мужчины-спортсмена или воина, основываясь на измерении запястья, именно там, где изгибается запястье. Исходя из этого, они могли рассчитать, какими должны быть другие размеры идеального мужского тела. Однако, хотя какой-то подход, немногие мужчины встречают эти совершенные измерения, но они не всегда необходимы для успешного воина.

Различные пропорции тела и силы предпочтительны в различных дисциплинах боевых искусств.

Восточные единоборства, как правило, требуют очень жестких, стройных и динамичных физических способностей, в то время как борьба требует силы и силы, а не скорости. Смешанным единоборствам нужно всего понемногу. Сила, скорость, ловкость и отличная физическая подготовка, а также способность наносить удары или наносить удары и стратегически. Эти комбинированные активы, вероятно, важнее, чем рост, диапазон ног или рук.

Например, в боксе, как правило, считается, что длинные руки означают большую дистанцию ​​и, следовательно, дают боксеру большое преимущество. Тем не менее, эксперты говорят, что вы не можете измерить от подмышки до кулака. Во время удара неизбежно происходит боковой поворот. Таким образом, у человека с короткими руками и широкими руками может быть тот же диапазон, что и у человека с длинными руками и более узкими руками. С точки зрения высоты и длины оба имеют как преимущества, так и недостатки. У более короткого боксера, сражающегося с более высоким, есть преимущество в том, что он может эффективно ударить по подбородку, в то время как у более высокого боксера могут быть трудности с тем, чтобы дотянуться и поставить противника прямо на челюсть, если он хорошо держит подбородок. С другой стороны, более высокий широкоплечий боксер обычно имеет преимущество в краю. Он, как правило, находится вне досягаемости, а затем измеряет свои удары, поскольку более короткий боксер делает шаг впереди него. Это не всегда работает в ММА, потому что приближение более короткого воина ближе может сделать опасность ударов коленями и ударов ногами слишком рискованными.

Для более короткого воина наблюдение и стратегия — самые важные ресурсы, которые он может развить. Если вы собираетесь сражаться с более высоким противником, вы должны внимательно следить за тем, как именно боксер сражается, как он думает и реагирует в различных ситуациях и с различными другими бойцами. Тогда вам нужно придумать свою собственную стратегию.

Та же стратегия применима и к ударам ногой. В ММА иногда бывает так, что у действительно высоких парней не всегда самые длинные ноги. Иногда высокие бойцы имеют действительно длинные тела и довольно короткие ноги. Довольно часто у довольно короткого воина очень длинные ноги, что является несомненным преимуществом в кикбоксинге и любых восточных единоборствах, использующих свои ноги и ступни для защиты.

Некоторые считают, что если у вас короткие руки и ноги, у вас есть преимущество на земле в поддерживающей обороне, в то время как другие говорят, что у вас есть явный дефект в диапазоне, если у вас короткие руки и ноги. Разумный ответ заключается в том, что вам нужно знать свое тело, стратегию и, прежде всего, развивать свои навыки.

next page

Рэй Эльба обучает элитным смешанным единоборствам в Таиланде

Смешанные боевые искусства — один из самых быстрорастущих видов спорта в Соединенных Штатах и ​​во всем мире. С недавним взрывом популярности в спорте многие воины и студенты ищут наиболее опытные и уважаемые тренировочные лагеря.

Пхукет в Таиланде постепенно стал Меккой для тренировок по Муай Тай и смешанных единоборств. Программа ММА на Тайгер Муай Тай, названная «ММА Пхукет», является ведущим учебным центром ММА в Таиланде. ММА Пхукет, во главе с профессиональным воином ММА «Магическим» Рэем Эльбой, обучает смешанным боевым искусствам, крепостному праву, бразильскому джиу-джитсу и борьбе в сочетании с муай тай для удара в стойке.

Главный инструктор Рэй Эльба, профессиональный боец ​​ММА и постоянный тренер, является одним из самых уважаемых и известных персонажей в мире ММА. Эльба усовершенствовал свои навыки смешанного единоборства в своей преподавательской деятельности в Таиланде. С бразильским джиу-джитсу черного пояса во главе с Джуниором Прадо Эльба также имеет впечатляющий 24-11 профессиональный рекорд, выиграв 6 из 7 последних боев с последним поражением в 2006 году ветераном WEC Эриком Эпплом.

«Магия» Рэй Эльба занимает 6-е место на популярном сайте ММА «Шердог» по количеству побед на арм-баре и является многократным чемпионом в США и Мексике. Эльба была представлена ​​во многих мировых журналах MMA и журналах по борьбе, завоевывая поклонников в Таиланде и Соединенных Штатах, и спонсировала Full Tilt Poker, Waterhouse Management и Lojak Religion. Эльба активно тренируется на Пхукете, сосредотачиваясь на своих навыках удара по Муай Тай, чтобы дополнить свою лучшую наземную игру на дороге, чтобы стать по-настоящему полным воином.

Недавно получил звание черного пояса BJJ под управлением Джулиано Прадо, выиграв пояс Martial Combat 6 Super Fight Championship и выступив в качестве гостя в телевизионной программе ESPN STAR Sports Reality "GAME", 2010 год определенно станет отличным годом для Рэя Эльбы. Эльба надеется, что он продолжит расти. Он явно выглядит одним из немногих недостатков в своем отчете в своем следующем бою 15 октября на Martial Combat 8, где он встретится с PRIDE FC и ветераном К-1 Шенноном Ритчем «Кэннон», который победил Эльбу в 2004 году.

next page

Эмблема Огня: Пробуждение

Как давний поклонник Nintendo, я всегда хотел сыграть в Fire Emblem. Однако, поскольку они обычно стоят руки и ноги, у меня никогда не было такой возможности. Вы можете сказать, что я был поздно играть, Как вы можете догадаться, я был взволнован, когда я получил еще один шанс войти в сериал Эмблема Огня: Пробуждение был выпущен в начале 2013 года. После этого я бы хотел сыграть Эмблему Огня раньше.

После настройки вашего персонажа, история начинается с классического героя JRPG: главный герой просыпается с амнезией, а также представлен в виде тряпичной группы, которая скоро станет спасителем мира. Самым важным из этих потенциальных героев был бы Хром, принц Йилисс, в компании его личных ополченцев. После помощи Chrome в защите соседнего города, он осознает ваш потенциал в качестве тактика и просит вас присоединиться к нему, когда он защищает свое королевство. Отныне во время игры вы будете втягиваться в историю убийств, путешествий во времени и многого другого. История — одна из сильных сторон игры, и она довольно удивительна. Я был впечатлен и даже удивлен иногда, что темнеет, учитывая, что это игра Nintendo. Тем не менее, каждая деталь казалась необходимой.

Дизайн персонажей почти идеален, а развитие между ними просто потрясающее. Хотя большая часть диалога в игре была между 2D-версиями, мне было все равно. Все разговоры были настолько хорошо написаны, что я с нетерпением ждал, что они скажут. 2D-портреты меняются в зависимости от эмоций, стоящих за тем, что говорят персонажи, хотя они и просты, они все же работают достаточно хорошо, чтобы передать происходящее.

Говоря о взаимодействиях между персонажами, была упомянута еще одна сильная сторона просыпаться будет система отношений. В зависимости от того, сколько персонажей проводят время в парах во время битвы, они получат возможность укрепить свои отношения. Таким образом, этот персонаж будет получать бонусы, когда сражается бок о бок, и даже может жениться и иметь детей, которые сами станут полезными союзниками. Эта система работает очень хорошо и была одной из моих любимых вещей в игре. Благодаря этому это также дает ощущение играбельности, например, пройдя через игру второй раз, чтобы увидеть, на что было бы похоже, если бы у персонажа x был ребенок zy и что они произвели бы, и насколько отличались бы ваши силы.

Настоящее мясо просыпаться там должны быть сражения. Пробуждение позволяет избежать боя в реальном времени и вместо этого следует пошаговому формату, в котором вы перемещаете все свои отряды и атакуете другую сторону, и наоборот. Благодаря широкому ассортименту оружия и врагов, которые имеют индивидуальные сильные и слабые стороны, он создает действительно стратегическую, а иногда и очень интенсивную боевую систему. Одним из важных отличий в битвах с эмблемой огня является то, что когда персонаж умирает, он исчезает навсегда. Вы можете отключить его в настройках, если хотите, (новая функция в серии), но я чувствовал, что в классическом хардкоре эта игра была намного более удовлетворительной.

Когда вы решите атаковать врага на поле, вы попадете на заставку, где показан ваш второй атакующий юнит. Хотя эти ролики не невероятно детализированы и практически одинаковы на протяжении всей игры, они определенно забавны и выглядят хорошо при загрузке. С возможностью ускорения, замедления и даже взгляда от первого лица, пройдет некоторое время, прежде чем они состарятся. Если вам недостаточно сражаться с персонажами NPC, есть возможность сражаться с командами своих друзей, используя функцию Streetpass 3DS.

В общем Эмблема Огня: Пробуждение отличная игра, которую я рекомендую не только поклонникам Fire Emblem и JRPG, но и абсолютно всем, у кого есть 3DS. Стоит покупать, так что берите, пока можете!

next page

История бразильского джиу-джитсу — часть 3

Грейс в оппозиции

Грейси были не единственными, кто практиковал джиу-джитсу в мире в 1900-х годах, и, конечно, не единственными, кто практиковал джиу-джитсу в Бразилии, они были просто самыми популярными. Первые члены семьи Грейси в Бразилии были политическими и очень вовлечены в сообщество, в котором они жили. Первыми учениками Хелио были губернатор Рио Карлос Ласерда и президент Жоао Фигейредо. В Бразилии было много японских иммигрантов, практикующих дзюдо и джиу-джитсу, и в это время также развивалась новая форма «свободной борьбы». Бразильцы разработали боевую систему под названием Luta Livre (Free Fight), и если вы спросите Грейси, они могут сказать, что Luta Livre из джиу-джитсу, если вы спросите практикующего Luta Livre, он может сказать вам кое-что еще. Между этими двумя стилями существует большая конкуренция, но правда в том, что стили очень похожи. Из нескольких источников я узнал, что Luta Livre была разработана Wrestling и Judo в Бразилии. Лута Ливре практикуется без ги или кимоно. Находясь в Бразилии, я миновал улицу в Баии (отсюда и родилась Капоэйра), названную в честь одного из великих бойцов Вале Тудо (что означает «все идет») Вальдимара Сантаны с середины двадцатого века, который был ответственен за одно из единственных поражений Хелио Грейси. Я слышал, что некоторые бразильцы называют его воином Лута Ливре, другие говорят, что он был дзюдоистом, а Грейсис говорит, что он был игроком джиу-джитсу. Во время боя Вальдимары с Хелио Грейси спустя более часа угол Хелио был вынужден добавить полотенце. Я читал, что Вальдимар Сантана был одним из учеников Хелио, но я также слышал кое-что еще. Карлсон Грейси позже отомстил Хелио, победив Вальдимара Сантану в битве без правил. Вторая известная победа над семьей Грейси на ранних этапах развития искусства произошла в 1951 году. После победы над знаменитым игроком по дзюдо по имени Като Хелио бросил вызов другому японскому воину по имени Ямагути. Ямагути беспокоился о борьбе, потому что он чувствовал, что Гелио будет трудно сдаться. Друг Ямагучи по имени Масахико Кимура (5–6 фунтов 185 фунтов) подошел к Хелио на его месте. Битва между Хелио и Кимурой завершилась победой Кимуры техническим нокаутом после того, как сторона Хелио бросила полотенце. Кимура применила свои удары (блокировка руки) теперь известный как Кимура), блокировка руки на левой руке Хелио, ломая его. Хелио хвалили за то, что он не сдался, но он все же потерпел неудачу.

Интересное событие произошло в конце 1950-х, когда Кимура закончил борьбу с Вальдимаром Сантаной в матче без правил. Он описывает имя воина как Адема, но я предполагаю, что это ошибка орфографии, допущенная в переводе, потому что описание идентично Вальдимару тому месту, где он жил. Кимура описывает матч в этом отрывке, взятый из его биографии «Мое дзюдо». На мгновение мне стало интересно, стоит ли включать его, но это было настолько интересно, трудно найти в печати и настолько историческим, что мне пришлось поделиться с вами. Этот отрывок действительно дает глубокое понимание того, что происходило в Бразилии в то время, и дает представление о том, как далеко впереди США и Японии Бразилия боролась в смешанных единоборствах. Следующие две и три четверти страниц взяты непосредственно из книги Кимуры «Мое дзюдо».

«Мой соперник Адема (Вальдимар) Сантана был 25-летним негром и чемпионом по боксу в супертяжелом весе. У него было 4 дан в дзюдо, а также мастер капоэйры. Он был ростом 183 см, пропорционально внушительный. Его вес был почти 100 кг. Баия, где проходил матч, является портовым городом, куда выгружали черных рабов. Рабам было запрещено носить оружие. В результате многие боевые искусства были разработаны, я слышал. Вале Тудо является одним из таких боевых искусств. Профессиональная борьба популярна на юге Сан-Паулу, но чем дальше на север, тем популярнее становится Вале Тудо. Хелио Грейси, с которым я сражался раньше, был чемпионом в Вале Тудо. Но Адема Сантана бросил ему вызов в прошлом году (Примечание: 1957), и через 2 часа и 10 минут Хелио получил удар ногой в живот, он не мог встать и был выбит. Таким образом, Адема стал новым чемпионом. В Вале Тудо фол запрещен. 1 фол приводит к немедленной дисквалификации для вступления в брак. Когда воины разделены, они не могут ударить кулаком и должны наносить удары открытой рукой. Но когда они касаются друг друга, допускается любой удар, кроме попадания в пах. Все виды бросков и общих замков являются законными. Победитель определяется, когда один из воинов KO или сдался. Кусаться и тянуть за волосы было незаконно. Поскольку вы торгуете голыми кулаками, прямые 2 или 3 попадания в глаз означают конец боя. Мне сказали, что было много случаев, когда воин был локтем в глаз, и глазное яблоко выпрыгнуло из гнезда наполовину и было доставлено в больницу на машине скорой помощи. Именно поэтому на входе на арену всегда было 2 машины скорой помощи.

"Я не имею никакого выбора. Я буду драться. " Я сказал. Затем промоутер ухмыльнулся, достал бланк и велел мне его подписать. Яно перевел содержание, которое гласит: «Даже если я умру в этом матче, это именно то, что я намеревался, и я не возьму на себя ответственность за свою смерть». Я кивнул и подписал форму. По дороге на ринг кто-то поднял руку и помахал мне. Это был Гелио Грейси, которого я не видел несколько лет. Хелио сидел на радио. Он был комментатором матча. Гонг зазвонил. Мы с Адемой впервые обошли кольцо. Я слегка потянулся в половину положения тела и приготовился к его ударам. Адема, также в положении тела, спрятал подбородок, сжал подмышки, как в боксерском поединке. Время от времени он сильно пинал меня по лицу.

«Я заблокировал удары руками и дал удар правой ногой. Адема начал давать удары с правой и левой мин. Я отступил и избежал их, но внезапно я получил удары, как огонь на моем лице. Это был открытый удар по руке. Я пропустил движение его руки, уделяя слишком много внимания его ударам. Когда меня ударили по храму, и в голове стало пятно, из круглого дома раздавались левые и правые удары. Когда я блокировал его удар правой левой рукой, сильная боль пронзила кончик моего мизинца и затылок. Я запер свой палец. Я обменялся ударами с ним. Вся публика была взволнована. Даже в такой ситуации я смог ясно мыслить. Пока я думал: «Адема на один уровень выше меня в ударах ногой и открытой рукой. Чтобы победить, я должен бороться за землю »- еще один быстрый удар врезался мне в живот.

«Я ударил ногой левой рукой ножа и вскочил, чтобы ударить головой в живот с импульсом, способным проникнуть в его тело. Это должно было повлиять на него. Он прикрыл живот и отступил, пока шатался. Я хотел приблизиться к нему, бросить его, встать на него и использовать Newaza. Если мне это удастся, я могу использовать свой локоть и ягодицы. Адема оправился от травм и снова ударил меня по лицу. Я увернулся от удара и прыгнул в клинч. Я нажал на клинч, чтобы он не пнул себя в колено или локоть. Мы шли по веревке. Внезапно я получил удар головой. Я почувствовал удивительный звон в ушах и временно потерял сознание. У меня голова встала в левом виске. Это была боковая задница. Я думал, что все окурки придут с фронта. Я никогда не знал свою голову со стороны. "Я не могу здесь проиграть. Я должен выиграть, даже если я умру ", — подумал я. Руководствуясь этой силой воли, Три Эд нашел способ сражаться. Затем судья встал, чтобы разлучить нас. Мы уже были в крови. Бой снова был перенесен на середину ринга. Адема взмахнул правой рукой. Я схватил меня за руку и попробовал Ippon-seoi. Похоже, я мог сделать чистый бросок. Однако это был неверный расчет. Мы оба были сильно покрыты потом, как будто на наши головы вылили большое количество воды. Более того, он не был одет в куртку. Такая техника не могла работать в этих условиях. Его рука соскользнула, и мое тело развернулось в воздухе и упало мне на спину. & # 39; Я запутался! & # 39; Я кричал в уме, но было уже слишком поздно. Адема сразу напал на меня. Если он попадет мне в грудь, он легко может ударить локтями в глаза, нос и грудь. "

Я поймал его ножницами для тела. Я сжал его тело изо всех сил, надеясь разрезать кишечник. Адема развалился на мгновение, но не сдался. Поскольку ножницы для тела не покончили с ним, я понял, что я в невыгодном положении. Когда я поднял голову, сотни звезд исчезли из моего поля зрения. Я ударил прямо между носом и глазами. Это был тщательный, сильный удар. Затылок ударил по коврику.

"Более того, интенсивная задница напала на мой живот. У меня было впечатление, что мои органы будут разорваны на части. Я укрепил мышцы живота один и два раза, чтобы противостоять удару, и ждал третьей атаки. В этот момент пришла третья задница головы, мой правый кулак ударил Адеми по лицу точно с помощью счетчика. Она приземлилась между его носом и глазами. Брызги крови. Я был уже сильно покрыт кровью. Кровь нарушала мое зрение. "Убей его, убей его!" дьявол кричал в моей голове. Адема пошатнулся, отступил назад и попытался бежать с веревками на спине. Я преследовал его, бросая удары руками и открывая удары руками. Он повернул свои попки и локти. Но ни один из нас не смог нанести решающий удар. Возможно, мы оба были истощены, или, может быть, кровь в наших глазах не позволяла нам четко целиться в цель. Наконец, 40 минут закончились, и матч закончился вничью. Это был мой первый опыт Tale Vale. Той ночью мое лицо было очень опухшим. У меня было много порезов на лице. Каждый раз, когда я дышал, мучительная боль пронзала мой живот, и я не мог спать. Я получил укол от доктора и всю ночь держал живот холодным с помощью холодного полотенца. Тем не менее, я усвоил очень важный урок в этой борьбе. Я имею в виду, ты никогда не должен бояться смерти. Если бы у меня не было железной воли к борьбе, несмотря на возможность убийства, его окурок сломал бы мой кишечник ». — (От Моего Дзюдо, автор: Масахико Кимура, 1985)

Карлсон Грейси комментирует свои бои с Вальдемаром Сантаной:

Вальдемар учился в семье двенадцать или тринадцать лет. Он сражался более 20 раз за нашу академию. Что случилось, у него возник спор с Гелио Грейси, и они решили сразиться с Вейл-Тудо, и Вальдемар победил. На самом деле, я был его другом, и я сказал ему: «Послушай, Вальдемар, мы друзья, но теперь я не могу этого допустить, ты победил Хелио, теперь тебе придется сражаться со мной. Я не против тебя, но я собираюсь вытащить тебя из этого дерьма на ринге! "Я сделал. Я боролся с ним шесть раз. Я выиграл четыре раза и выиграл два. Если бы это было сегодня, он был бы одним из лучших воинов ". (Из журнала O & # 39; Tatame (Бразилия). Перевод Татьяны Андрес, 1997)

Помимо поражений Хелио (где стоит отметить, что он на самом деле не сдался ни одному из противников), Граси оставались непобежденными большинством в матчах Вале Тудо (без раздетых), пока другой японский воин не побеспокоит их. После популярности Ultimate Fighting Championship в Соединенных Штатах Япония начала организовывать серию турниров Vale Tudo, в частности, один игрок стал привлекать всеобщее внимание, и его звали Казуши Сакураба. Сакураба не был величайшим воином на сцене, но он был творческим и опытным. Сакураба представлял спорт японской борьбы, который во многих отношениях сильно отличается от американской борьбы, с самой большой разницей в том, что японские борцы отлично разбираются в схватках. Стиль борьбы, который практиковал Сакураба, выглядел почти точно как джиу-джитсу, и во время моего исследования этой книги я наткнулся на несколько статей, в которых говорится, что Сакураба довольно интенсивно обучал джиу-джитсу. Сакураба не выиграл в блокадных матчах против некоторых могущественных противников в Японии, в том числе бразильского черного пояса джиу-джитсу Конана Сильвера, которого победил Джуджи Гатаме, или в португальском Чаве Брако, что является стандартным ходом в бразильском джиу-джитсу. Вскоре после этого Сакураба и японская пресса сосредоточились на семье Грейси. Первой победой Сакурабы над членом семьи Грейси был Ройлер. Сакураба перевесил Ройлера как минимум на сорок фунтов. Борьба закончилась очень спорным задержанием рефери, что, по-видимому, очень волновало Ройлера. Вторым был Ройс & # 39; а; этот бой длился около часа и тридцати минут, пока Ройс не бросил полотенце. По общему признанию, Сакураба не смог сдать его, и Ройс сражался очень хорошо. Третий был для Ренцо Грейси. Ренцо сражался очень хорошо, пока Сакураба не использовал тот же замок, что и для победы над Ройлером; замок был применен стоя, и когда оба упали на пол, падение сломало руку Рензо. Еще раз, член семьи Грейси не сдался, и рефери остановил бой. Четвертый был для Райана Грейси, который проиграл бой после травмы плеча и после времени, определенного решением судьи. Я искал несколько источников, которые утверждают, что знаменитый черный пояс BJJ Серхио Пенья фактически тренировал Сакурабу, и это помогло ему победить.

Следует признать, что семья Грейси не видела, чтобы члены семьи Грейси «часто проигрывали». В спортивном джиу-джитсу есть случаи, когда член семьи Грейси проигрывает другому бразильскому игроку джиу-джитсу, но это проигрывает джиу-джитсу. Победа Дана Хендерсона над Ренцо Грейси — одна из немногих, которую я могу вспомнить, когда кто-то вне спорта по джиу-джитсу или бразильскому джиу-джитсу избил члена семьи Грейси.

Джиу-джитсу в настоящее время развивается за пределами семьи Грейси и со всем уважением, и благодаря им идет вперед и развивается благодаря обучению инструкторов со всех уголков мира. Только так люди за пределами джиу-джитсу начали объявлять о победе над членами семьи Грейси. Внедрив бразильский стиль джиу-джитсу в Северной Америке, семья Грейси открыла двери для больших финансовых выгод и проблем, которые принесут успех.

Бразильское джиу-джитсу было введено в США в семидесятых, но стало популярным только в 1993 году, когда Ройс Грейси победил противников других боевых искусств в соревновании под названием Ultimate Fighting Championship. Этот тип боя был известен в Бразилии как Вейл Тудо (все идет), а позже стал известен как НХБ ​​(No Holds Barred) здесь, в Соединенных Штатах. Эффективность формы искусства над многими другими сделала бразильское джиу-джитсу известным сообществом боевых искусств и всему миру. Это был первый взгляд Америки на смешанные боевые искусства. В отличие от многих других боевых искусств, бразильское джиу-джитсу приобрело свою репутацию и популярность благодаря эффективному бою, а не голливудским фильмам.

В ноябре 1993 года многие американцы впервые увидели бразильское джиу-джитсу … это было не красиво. В течение многих лет сообщество боевых искусств в Соединенных Штатах страдает от мистики и недоразумений, созданных Голливудом. Я помню, как в детстве я принимал участие в уличных боях и сказал своему оппоненту сказать: «Хорошо, нет кунг-фу!» думая, что если бы последний знал кунг-фу, случилось бы что-то ужасное. Это не может быть дальше от истины, и в 1993 году мы все откроем это. Одним словом, Ройс Грейс, стройный бразилец, столкнулся с кунг-фу, каратэ, боксом, кикбоксингом, борьбой и многими другими единоборствами в соревновании под названием Ultimate Fighting Championship. В отличие от сегодняшнего соревнования в США без отверстий, Ройсу приходилось сражаться до 4 раз в каждом турнире. Весовых категорий не было, и Ройс обычно был самым легким, иногда весом более 80 фунтов. или больше. Правил было очень мало: не выдавливать, не жевать и не ограничивать время. Хотя это будет первый взгляд США на бразильское джиу-джитсу по сравнению с другими стилями боевых искусств, это был не первый случай, когда стиль наземного боя получит возможность продемонстрировать превосходство «Грэпплинг против».

В 1963 году Джин Лабелл (игрок в дзюдо) встретился с чемпионом по боксу Мило Сэвиджом, одержав уверенную победу среди энтузиастов грепплинга по всему миру. Ultimate Fighting Championship стал катализатором бразильского джиу-джитсу в США, но после первоначального роста популярности, появится новый мир проблем. Те же самые идеи предпринимательства и капитализма, которые сделали Америку великой, будут препятствием для подлинности и качества бразильского джиу-джитсу в Соединенных Штатах. Карли Грейси (сын Карлоса, младший брат Карлсона и старший брат Ролла) был первым, кто представил свой бразильский стиль джиу-джитсу в США. Идея родилась благодаря обучению американских морских пехотинцев в Рио-де-Жанейро (в начале 70-х годов), и в 1972 году он преподавал джиу-джитсу в Калифорнии. Следующим был Рорион, открывший свою академию в Калифорнии и обменявшийся именем Грейси. Это действие привело бы к огромной проблеме в семье; Рориан не позволил другим членам семьи Грейси использовать это имя, а также был обвинен членами семьи в искажении правды об истории искусства, потому что он утверждал, что его отец (Гелио) был ответственен за рождение искусства.

Благодаря исследованию этой книги я обнаружил, что у каждого своя история, поэтому было логично найти общие истины с общими знаменателями. Позже Карли бросил вызов Рориону сражаться, как они это сделали, когда были моложе (Карли утверждает, что он побил Рориона всего восемь раз), но Рорион предпочел сражаться в суде. Это был второй крупный раскол в семье Грейси после первого раскола между Карлсоном и Хелио, но он станет первым из многих, произошедших в Соединенных Штатах. Риксон также приехал учить вместе с братьями Мачадо (которые относятся к семье Грейси как кузены), которые в итоге покинули Рорион из-за некоторых деловых разногласий. На самом деле Риксон (которого многие считают семейным мастером) думал, что он должен быть первым Ultimate Fight Hero, но Рорион контролировал ранний UFC и решил, что Ройс укажет на американское общественное мнение, а остальное будет последней историей.

next page

Джон Стайерс

Большинство людей были знакомы с работой Джона Стайерса благодаря книге Cold Steel.

Важно помнить, что, прежде всего, эта книга описывает базовый курс инструкций по рукопашному бою. Элементы, охватываемые этой системой, включают в себя штык, нож, палку и бой без оружия. Стайерс разработал эту «систему» ​​для базового обучения.

Основа для всех этих методов остается последовательной во все времена. Основы использования штыка, ножа, боя без оружия и даже клюшки ВСЕ одинаковы.

Обратите особое внимание на «стойку», примененную к штыку, ножу и для активации без оружия. ЖЕ позиция. Механика «тела», задействованная во всех представленных методах, по сути ВСЕ похожа. Это само по себе показывает «гений».

То, что мы видим в «Cold Steel», НЕ является методом STYERS! Это «система», разработанная STYERS для использования в бейсике. Джон Стайерс был человеком с большими знаниями и навыками во многих человеческих сражениях.

Те, кто лично знал Стайерса, рассказывали нам о его большом интересе, знаниях и проверенных навыках во многих методах рукопашного боя. От «французского» стиля штыковых боев, до «русских» ножевых боев, до бокса, борьбы, джиу-джитсу и, конечно, «грязных» боев.

Что касается работы ножа STYERS, как показано в «Cold Steel», следует также учитывать, что это была МАЛЕНЬКАЯ часть общего навыка Стиерса в бою НОЖА. Опять же, это была базовая система обучения!

Другие источники показывают это довольно ясно. Человек был бледным чемпионом.

Теперь система ножей, преподаваемая в Cold Steel, совершенна. «Проблемы», на которые часто ссылаются другие, более связаны с недостатком понимания тактики и техник, которые они «представляют», чем с практическими ошибками в методе STYERS.

ПО МЕТОДУ ……………………………….

Прежде всего, Стайерс обучал мужчин на поле боя WALKA! НЕ для "дуэли". Он предположил (справедливо), что в так называемом «тумане» войны люди вернутся к чистому «животному» инстинкту и сразу начнут «убивать». Думаю об этом! Во время настоящего безумия вы и ваш враг УМЕНЬШЕНЫ, чтобы сражаться с ножами. Мужчины убивают и убивают ВСЕ вокруг тебя. ВАШ естественный инстинкт ВЫЖИВАНИЯ захватывает ваше горло. Вы берете этот нож как можно сильнее (ваша ЖИЗНЬ СЕЙЧАС зависит от ЭТОГО ОДНОГО ОРУЖИЯ) и ДВИЖИТЕ ПРАВО, ЧТОБЫ УБИТЬ! (УДАЛЯЙТЕ КАЖДЫЙ РАЗ, и кто-то другой УБИВАЕТ ВАС). Вы не собираетесь «спариваться» или «дуэли», вы УБИВАЕТЕ, вы выживете и перейдете к следующей угрозе или цели. Стиеры ЗНАЮТ, как выглядел настоящий бой «убей или умри». Он осознал, что САМЫЕ люди в этой трагической ситуации инстинктивно ОСТАНАВЛИВАЮТ свой нож либо в «ручном», «врезном» захвате, либо в «ручном» типе. Они будут атаковать с определенным намерением убить. ЭТО ОСНОВА метода Стайерса!

Теперь «элементы» метода Styers основаны на позиции BODY, позиции ARM и позиции НОЖА.

Вот где так много «экспертов» сходят с трассы. Забудьте о любой «технике», толчке, разрезе или «чем-нибудь». БЕЗ ПОДПИСИ на правильное положение ТЕЛА, РУКИ и НОЖА, вся эта «техника» в мире ничтожна!

Без РЕАЛЬНОГО понимания тактики Styers FUNDAMENTAL и того, что ДОЛЖНО быть сделано, чтобы сделать ее ЭФФЕКТИВНОЙ, все ЭТО НЕ БОЛЬШЕ, чем два парня, пытающихся порезаться и нанести удар. Это не то, что предсказал Стиерс.

Для "мяса и картошки":

1. Отношение

Если вы выберете позицию «Styers» из «классической» позиции фехтовальщика, как показывает Styers (для преемственности), или просто сделаете один шаг вперед (настоящая нога) на один шаг, пока ваш верхний торс остается квадратный, а тело упирается в "упругие" на ногах, все нормально. БАЛАНС должен опираться на середину, а задняя пятка поднимается. Пальцы ног и колени направлены вперед!

Ключевой момент: тело квадратное. ERECT торс. Поднял подбородок Баланс по центру. Поднятая пятка назад.

2. Положение руки

Захватывающий нож: лезвие прямо на землю. Большой палец выдвинут назад. Слегка КАНИТ или «затягивайте» лезвие.

Рука и рука с оружием: убрано. Рука слегка отведена от вертикали. Локоть вдавлен, а не сбоку. НИЖНЯЯ РУКА поднята на самолете ДАЖЕ с ОТОПЛЕНИЕМ / ГЛАЗАМИ. Руки рук не должны ломать поперечную плоскость верхней части туловища! ЭТО КЛЮЧ!

Рука об руку: вытянуто как рука с оружием.

ОБЩИЕ ОШИБКИ:

Неправильная позиция стопы.

Опирайтесь на противника или навстречу ему.

Подбородок / голова вытащить.

РАСШИРЕНИЕ РУКИ И / ИЛИ ВЫПУСК ОРУЖИЯ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Прочитайте это снова!

УРОВЕНЬ НОЖА с земли и НЕ НАЗНАЧЕН на глазах / горле противника!

Вне руки РАСПРОСТРАНЕНО.

ПОЧЕМУ, ПОЧЕМУ этот метод был успешным или неудачным?

Попробуйте сначала этот эксперимент (ЭТО ДОЛЖНО СДЕЛАТЬ). Даже не говорите об этом «методе», если вы НЕ следовали этому примеру честно:

Захватите НАСТОЯЩИЙ БОЙНЫЙ НОЖ.

РАСШИРИТЕ ЭТО на полную длину руки с помощью «скрученной» руки для большей дальности.

Скажите своему партнеру по тренировкам, чтобы ВЫЙТИ из оружия в ОБЛАСТЬ, в которой он чувствует себя в безопасном «безопасном» диапазоне. Кто-нибудь измерить это расстояние.

Потяните руку оружия, чтобы вытянуть 3/4 и повторите. Кто-нибудь измерить это расстояние.

Потяните СЛЕДУЮЩУЮ позицию до 90 градусов и повторите.

СЕЙЧАС потяните оружие обратно к бедру и сделайте все это снова.

СРАВНИТЕ измерения для каждого «расстояния». НАИБОЛЕЕ ЛЮДИ ОСТАЮТСЯ вполне связными на НАСТОЯЩЕМ «измеренном» безопасном расстоянии от кончика оружия. ОНИ ВСЕГДА ДВИЖУТСЯ, когда ВАША рука движется назад, НО «измеренное» расстояние остается очень близким между ВСЕМИ заданными положениями.

Это ключ к Стиерс.

Выдвиньте руку и нож полностью наружу. Ваш партнер поддерживает эту критическую зону безопасности с кончика вашего очень реального и острого лезвия. Не могли бы вы легко вырезать или толкать его из этой позиции? Не совсем. Совершенный прыжок или шаг — это все, что вы можете сделать, чтобы заполнить пробел. Слишком медленно.

ТЕПЕРЬ — Потяните эту руку полностью вниз, чтобы она едва сломала боковую плоскость тела. ОПЯТЬ, ваш партнер по тренировке будет ПОЛНОСТЬЮ СОХРАНЯТЬ измеренное расстояние зоны безопасности, но он будет ПЕРЕДАТЬ. Фактическое измеренное расстояние между ним и наконечником будет немного отличаться. ЕГО ЗОНА БЕЗОПАСНОСТИ ЕЩЕ ОДНА его зона безопасности.

Что изменилось, так это ваша способность ДОСТУПИТЬ ЕГО самым быстрым способом, который не был телеграфирован.

В положениях вытянутой руки, TQUSO SQUARED и BALANCED вы можете выполнять самые быстрые атаки кобры или контратаки с большим количеством RANGE.

ЛЮБАЯ позиция, отличная от той, которую занимает ваш враг, создаст СЕРЬЕЗНЫЙ недостаток Почти ВСЕГДА предложит вам что-то, а ВЫ НИЧЕГО не предложите.

Его диапазон и скорость зависят от его положения. Ваш диапазон и скорость будут более улучшены.

ВАЖНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЗВИЯ: Держите ЗАКОНЧЕННЫЙ конец лезвия под указанным углом. ПОЧЕМУ? В этом отношении противнику сложнее оценить размер и длину клинка. Это может показаться МЕНЬШЕ "точка", но в реальной борьбе с НОЖОМ я буду использовать все, что может дать мне преимущество.

ТЕХНИКА:

ВСЕ, что вам действительно нужно, это толкание, защелкивание (НЕ используйте защелки на спине!), «Стоп-удар» и «ручной рез». Шаг и удар также полезны.

Если «In-Quartata и Passata-soto» НЕ удобны для вас, НЕ используйте их! Поскольку ОБА этих движений являются «защитной» контратакой против атаки, они НЕ являются обязательными.

ПЯТЬ шагов, перечисленных выше, более чем достаточно. ИХ ПРАКТИКА двигаться вперед, назад и фланкировать влево и вправо. Лично я НЕ тренирую «задний» разрез для «косой черты», потому что я знаю об инциденте в реальном бою, когда нож был вынут из рукояти во время «возврата», когда цель рефлексивно подняла руку после первого удара по правому виску и глазам. Вот история, которую я услышал, поэтому я не буду комментировать дальше.

ЦЕЛИ: Когда дело доходит до «целей», тогда ………… ЛУЧШИЙ совет в реальном мире, который я могу предложить, — ИДТИ В ТЕЛО! Если вы видите кожу, ПОЙДИТЕ ДЛЯ ЭТОГО!

Пальцы, руки, запястья, горло / шея и лицо. "Шаг и удар" ДОЛЖЕН быть записан для переворота.

Влияние Джона Стайера было действительно прорывом, который отменил ПОСЛЕ Второй мировой войны. Его методы были разработаны во время Корейской войны, намного позже его освобождения из USMC.

И …………………… Его работа в качестве продавца FLAG привела его к контакту с военными базами и солдатами со всей страны!

Здесь больше анекдотов и больше информации, но пока этого достаточно.

Я всегда получаю удовольствие, когда мужчины отвергают разные методы и / или идеи из рук. Затем, когда я прошу их «показать мне», они получают от Бога плохое Рождество! Конечно, это похоже на дерьмо. ПОТОМУ ЧТО ВЫ "УСТОЙЧИВО"

Хорошо, я надеюсь, что некоторые из вас нашли полезную информацию.

Авторское право 2003 thetruthaboutselfdefense.com ©

next page

Вдохновенная история Ронды "Rowdy" Rouser

Ничто не типично для электростанции двадцати восьми лет двадцати восьми лет, которая весит сто тридцать пять фунтов и покорила мир ММА (Смешанные Боевые Искусства). Ронда Джин «Роуди» Роузер стала первой женщиной, подписавшей контракт с UFC (Ultimate Fighting Championship) в ноябре 2012 года. Все говорили, что она выиграла одиннадцать побед и без потерь с одиннадцати. Некоторые приписывают ей стиль борьбы и движения рук, в то время как другие указывают на жизнь, построенную вокруг нее, не поддаваясь ее обстоятельствам. Я говорю оба. Я вдохновлен этой женщиной, которая никогда не сдается и не дает жизни потянуть ее.

Родившаяся в Риверсайде, штат Калифорния, воспитанная двумя старшими и одной младшей сестрой в Джеймстауне, штат Северная Дакота, жизнь Ронды была нелегкой с самого начала. У нее были проблемы с речью, которые мешали ей говорить, пока ей не исполнилось четыре года. Ее отец покончил жизнь самоубийством, когда ей было всего восемь лет. Они оба были близки. Рон регулярно брал ее с собой в поход и даже покупал Ронде свою первую куклу, которой был Халк Хоган, борющийся друг. Она всегда любила смотреть Профессиональную Борьбу и была большой поклонницей "Rowdy & ego" Родди Эго Пайпер. Когда началась ее карьера в ММА, Ронда спросила и получила разрешение Пайпер использовать псевдоним «Rowdy» от ее имени. В 2015 году она покинула аудиторию во время Рестлмании и помогла The Rock вытолкнуть Стефани МакМахон и Triple H с ринга. Было ли это организовано или нет, это было прекрасное время для нее и ее поклонников.

Самоубийство Рона было неожиданным, но, вероятно, это произошло из-за травмы спины, которая заставила его жить с хронической болью. Вскоре после этого ужасного события Ронда Рози сделала удивительное открытие. При просмотре семейных альбомов она обнаружила альбом, в котором говорилось, что ее мать, АннаМария Де Марс, была чемпионкой по дзюдо шестой степени. В 1984 году AnnMaria был первым американцем, который провел чемпионат мира по дзюдо. Мать Ронды позже стала ее тренером, когда Ронда решила тренироваться и в конечном итоге соревноваться. Процесс обучения был болезненным. Руси получил травмы пальцев и локтей. Ее даже укусила собака во время бега за несколько дней до соревнований.

Ронда приняла трудное решение покинуть школу в возрасте шестнадцати лет и оставить свою семью, чтобы тренироваться в Бостоне для участия в Олимпийских играх 2004 года. За это время у нее возникли проблемы с похудением, и она начала убирать, чтобы сбросить килограммы. Не в состоянии поддерживать свою весовую категорию, она вернулась домой в депрессии и сразу же столкнулась с другой проблемой. Ее мать, которая могла подумать, что переезд в Бостон был в первую очередь ошибкой, не позволила ей жить дома без работы. Однажды отношения между ними стали довольно напряженными. Ситуация ухудшилась, когда Рози посетил Олимпийские игры 2008 года и сумел завоевать бронзовую медаль. Ее мать настаивала на дисциплине, которую Ронда описала как «удушье», и она могла чувствовать, что Рози не был полностью привержен надлежащему обучению.

Роузи восстала, взяв свою награду в размере 10000 долларов с Олимпиады и переехав в Лос-Анджелес. Она взялась за работу бармена и начала веселиться как могла. В двадцать один год самодисциплинированный спортсмен начал курить сигареты и злоупотреблять алкоголем. Она также начала курить травку и каждый день принимала обезболивающие препараты. Ронда спала в машине, пока не нашла очень маленькую однокомнатную квартиру с плохой сантехникой. Ее туалет регулярно отступал, оставляя место, пахнущее, как и следовало ожидать в этой ситуации. Она также нашла наркомана, которого бросила вскоре после того, как он упал в героин и украл машину. Все это длилось около года.

Rousey наконец нашел лучшие раскопки в форме пляжного дома. Подруга сказала ей (на менее вежливом языке), что она коррумпирована, потому что она тратила свою внешность и талант на разрушительный образ жизни и плохой выбор мальчика. Вдохновленная критиками и готовая к переменам, Ронда решила, что продолжит свою карьеру в Смешанных боевых искусствах, и провела свой первый любительский матч в 2010 году. Она использовала то, что стало ее знаковым движением плеча, чтобы победить Хайдена Муньоса всего за двадцать три секунды. В этот момент родилась легенда. Была серия быстрых побед, и «Роуди» выиграла свой первый профессиональный поединок в 2011 году, обойдя Эдиану Гомес тем же движением руки за двадцать пять секунд.

Вскоре Рози нашел могущественного союзника в лице мужчины, который однажды сказал, что никогда не позволит женщинам соревноваться в UFC. Дана Уайт — человек, который признает талант, и именно это произошло, когда он наблюдал, как Ронда развивается в мире профессионального ММА. В 2012 году Уайт старался изо всех сил и позвонил Рози, чтобы объяснить свой план по созданию женского дивизиона UFC и построить его вокруг нее. Руси был в восторге и быстро принял его предложение. Это изменило ее жизнь во многих отношениях, включая разницу между зарабатыванием всего четырехсот долларов каждый раз, когда она боролась, и текущей выплатой, которая увеличилась до одного миллиона долларов за игру. Она также начала моделировать и появляется в Форсаж 7 с Вином Дизелем.

"Rowdy" Ронда Rousey является героем для меня и должен быть для всех, кто считает, что они достигли дна без каких-либо взлетов. Он доказывает, что независимо от того, откуда вы или где вы находитесь, всегда есть выход, если у вас есть решимость и желание преодолеть свои обстоятельства. Если вы действительно хотите получить вдохновение, прочитайте ее книгу «Мой бой / Твой бой», которая теперь доступна везде, и посмотрите ее последний бой 1 августа 2015 года. Против Бете Коррейя. Они оба стали жестокими соперниками благодаря комментариям Бете, которые предполагают, что Рози может покончить жизнь самоубийством, как и ее отец, если она проиграет. Удачи Ронда!

next page

Борьба в средней школе: мудрость Джона Джесси о силе и физической подготовке

В 1974 году книга была озаглавлена Энциклопедия физического здоровья был опубликован. Эта книга была написана человеком по имени Джон Джесси.

Тренер по фитнесу Вернон Гамбетта пишет: «Вы, наверное, спросите, кто такой Джон Джесси? Джон Джесси был экспертом в области силовых тренировок, профилактики травм и реабилитации из Южной Калифорнии ».

До недавнего времени я не знал о существовании этой книги, хотя, конечно, прошло много времени. Я сталкивался с этим во время серфинга в интернете и поиска условий для борьбы.

Я позаимствовал копию из публичной библиотеки и нашел ее действительно захватывающей. Книга Джона Джесси не выглядит такой уж устаревшей, хотя была опубликована 38 лет назад. Он действительно много знал о силе и физической форме.

Что он знал?

Круглогодичное обучение

Джесси подчеркивает важность непрерывности обучения. Непрерывная физическая подготовка в течение всего года необходима, если борец хочет добиться успеха. Обсуждая важность преемственности, он отмечает, что «необходимы постоянные усилия для выработки условных рефлексов в нервной системе, необходимых для развития замечательных навыков».

Борец должен тренироваться непрерывно в течение календарного года. Тем не менее, Джесси признает важность разделения ежегодного обучения на циклы. Джесси делит круглогодичное обучение на четыре цикла.

Четыре цикла

  • Переходный цикл (активный отдых) — один месяц сразу после соревновательного сезона
  • Базовый (базовый) цикл — пятимесячный период, разделенный на три этапа
  • Основной цикл (специальная подготовка) — два месяца
  • Конкурентоспособен — обычно длится четыре месяца

Джесси рекомендует полностью взять неделю сразу после сезона, а затем начать переходный цикл. Тем не менее, вы не должны заниматься поставками или навыками в течение переходного периода. Во время этого цикла вы должны воздерживаться от любой борьбы, но вам нужно снова начать тренировку силы, выносливости и гибкости. Если вы сделаете слишком длинный перерыв, ваши физические атрибуты начнут рассеиваться.

Я уверен, что большинство из вас узнали концепцию периодизации. Как видите, об этом пишет Джон Джесси.

Периодизация все еще используется сегодня. Периодизация — это просто планирование обучения. Доктор Фред Хэтфилд (также известный как доктор Сквот) является отличным сторонником периодизации. В статье под названием Простота периодичности пишет о «огромной ценности краткосрочной периодизации в вашем обучении».

Кроме того, он добавляет: «По мере приближения к соревнованию цели обучения меняются, и методы обучения меняются пропорционально».

Спортивный ученый Тудор Бомпа сказал: «У нас есть периодичность или хаос».

Джон Джесси пишет нечто очень похожее в своей книге. Он заявляет: «Без тренировочного плана на большие расстояния тренировки легко могут превратиться в хаос».

Джесси знал, о чем он говорит.

Как вы думаете, чемпионы по борьбе работают только во время сезона борьбы? Как вы думаете, они тренируются случайным образом? Нет! Они тренируются в течение года с хорошо разработанным планом, рекомендованным Джоном Джесси, и эксперты по силе и фитнесу все еще поддерживают его.

Индивидуальность и специфика

Что касается индивидуальности, Джесс говорит: «Обучение — это индивидуальная проблема. Все люди по-разному реагируют на одну и ту же тренировочную нагрузку.

Кроме того, он заявляет, что «ни один спортсмен не должен основывать свой тренировочный план на плане, используемом некоторыми чемпионами или выдающимися спортсменами, особенно в отношении интенсивности тренировочных нагрузок».

Например, борец старшей школы может не выдержать тренировочную нагрузку, которую академический борец выдерживает в течение учебного года. Возможно, вы не сможете тренироваться с той же нагрузкой или интенсивностью, которую использовали Дэн Гейбл или Джон Смит во время тренировки.

По словам доктора Фреда Хэтфилда, существует семь принципов тренировок, которые придерживаются большинство спортивных ученых. Один из этих законов закон индивидуальных различий, По словам Хэтфилда: «У всех нас разные способности и слабости, и мы все по-разному (в некоторой степени) реагируем на каждую систему тренировок. Эти различия следует учитывать при разработке программы обучения ».

Джесси знал, насколько важна индивидуальность, как и тренеры сейчас, и вы тоже должны это делать.

Что касается специфики, Джесси пишет: «Этот принцип гласит, что тренировки и их эффекты специфичны для мышечных клеток, органов и движений тела в развитии силы, выносливости, гибкости или навыков».

Кроме того, он заявляет: «Принцип специфичности особенно важен для борца, которому требуются различные виды силы и выносливости, чтобы преуспеть в соревновании».

Еще один из семи законов обучения принцип специфичности, Согласно Хэтфилду: «Вы становитесь сильнее в приседаниях, делая приседания, а не сжимаете ноги, и вы получите больше выносливости для марафона, пробежав длинные дистанции, чем (скажем) езда на велосипеде на длинные дистанции».

Закон тесно связан СКАЗАЛ правило: Специфическая адаптация к предъявляемым требованиям,

Вы борец. Вот почему вы должны бороться, чтобы улучшить свой инвентарь. Вы также должны тренировать свои поставки. Вы не марафонец, поэтому не тренируйтесь как один. Борьба — это анаэробный вид спорта, который требует силы, силы, выносливости и многих других навыков. Так что тренируйся правильно.

Джон Джесси знал важность специфики. Теперь и ты тоже.

Превосходство силы

Джесси утверждает: «Важность силы в борьбе, как основного источника человеческой силы, часто недооценивается как тренерами, так и борцами. Сила лежит в основе всех других факторов при рассмотрении общего функционирования организма. Без достаточной силы другие факторы, такие как выносливость, гибкость, ловкость и навыки, не могут быть эффективно использованы ".

Аналогичным образом, тренер по производительности Келли Баггетт заявляет: «Максимальная сила — это позвоночник, на котором лежат все остальные характеристики прочности. Вы услышите, как много я говорю о скорости, важности скорости, мощности, реактивных способностей и т. Д. Все эти качества, сила очень важны, но на самом деле, если у вас недостаточно мощности двигателя, вы никуда не денетесь или не потратите время! "

Возможно, вас заинтересуют плиометрия, тренировка контуров и другие режимы подготовки. Тем не менее, одним из первых приоритетов должно быть создание хорошей базы силы.

Универсальная сила

В Энциклопедия физического здоровья, общая сила или общая сила тела обсуждается. Борец хочет, чтобы все его тело работало слаженно, как единое целое.

Некоторые упражнения, рекомендуемые для развития разносторонней силы, включают в себя подъем одной рукой, подъем двумя руками, чистку и рывки гантелей, чистку и рывок штангой, жим штанги, жим штанги, тягу, качание одной рукой, качание двумя руками, большой подъем груди и мертвый подъем висит чисто

Интересно, что подъемники с одной рукой и двумя руками, а также качели на одной руке и двух руках иллюстрированы гантелями. Эти упражнения в настоящее время являются популярным выбором для спортсменов, использующих гири. Стояние обычно называют турецким стоянием. Турецкий подъем — это фантастическое упражнение на силу и фитнес. Кроме того, турецкий подъем рекомендуется, потому что он требует всех мышц

органы работать вместе, чтобы сделать работу.

Качели с гирями считаются основным упражнением с гирей и, как говорят, сжигают жир, укрепляют силы и улучшают сердечно-сосудистую форму.

В его книге не упоминаются гири, но Джон Джесси знал о важности разносторонней силы.

Сила выносливость

Джон пишет: «Тип выносливости, который обычно упускается из вида борцов силовая выносливость, Это, вероятно, самая важная базовая физическая особенность, которую должен развивать борец. "

Он предполагает, что один из способов наращивания силы — это выбрать два упражнения и выполнить 4 серии каждого. Вы делаете один сет с 30, 50, 70 и 80 процентами 1RM соответственно. Вы будете делать это во время основного цикла (специальная подготовка).

Некоторые нынешние силовые и фитнес-тренеры могут утверждать, что рутина Джесси больше подходит для наращивания мышечной выносливости, чем силовой выносливости.

Дело в том, что Джон Джесси знал, что после того, как он наберет силу, борец должен был преобразовать эту силу в силу, которую он мог бы повторно использовать во время матча.

Тренер и тренер Росс Энамайт утверждает: «Сила определяется как способность эффективно поддерживать мышечную функцию в условиях длительной работы. Сила Сила является неотъемлемой чертой силы любого борющегося спортсмена. Сила и скорость бесполезны без силы, необходимой для применения этих физических характеристик во время соревнований ».

Точно так же Мэтт Виггинс, специалист по силе и фитнесу, пишет о силе, которая часто наиболее полезна, когда ее можно использовать в течение длительного времени. Он предпочитает наращивать силовую выносливость, используя тяжелые веса и сокращенные периоды отдыха.

Другие предпочитают делать гири, используя гантели или гири в сочетании с силовыми упражнениями.

Суть в том, что вы хотите быть максимально сильным как можно дольше. Джесси действительно подчеркнул силовую выносливость в плане силовых тренировок и фитнеса борца.

Вращательная сила

Джон считал, что спортсмены уделяют слишком много внимания развитию мышц рук, рук и ног, игнорируя важность силы в мышцах нижней части спины, боков и живота.

Он заявляет: «Ни один спортсмен, участвующий в действиях, связанных с вращательными и боковыми движениями против утомления, такими как борьба, не может на самом деле проецировать концепцию общей силы тела в движении, если она относительно слаба в мышцах, окружающих нижнюю часть туловища».

В статье о Джоне Джесси, тренере по кондиционированию Вернон Гамбетта, говорится: «Он проповедовал триединую работу в конце 1940-х годов. Большое внимание уделяется ротационной работе, что удивляет сегодняшних гуру, которые считают, что они изобрели ротационную работу ». Он также добавляет: «Его идеи очень современны; он был человеком, опередившим свое время ".

Интересно, что сертифицированный специалист по силе и фитнесу Брет Контререс утверждает, что многие спортивные движения включают в себя большие или тонкие вращающиеся компоненты. Например, представьте себе борца, пытающегося побить противника. Требуется ли для удаления двойной или одной ноги только вертикальное усилие? Я не верю этому. Вы не поднимаете своего противника прямо вверх. Один обычно поднимается, движется в сторону и поворачивается.

Проекции конечно происходят в поперечной плоскости. Что такое поперечная плоскость? И если да, то что такое сагиттальная и фронтальная плоскости?

По словам эксперта по функциональной тренировке Фрейзера Кельча: «Когда тело движется в пространстве, оно использует любую комбинацию трех плоскостей движения: сагиттальной, фронтальной и поперечной». Он добавляет: «Большинство традиционных программ укрепления сильно способствуют движению сагиттальной плоскости в тренировочной среде, которая продвигает одномерные модели движения. Эти факторы могут ухудшить способность организма эффективно двигаться в любом направлении, а во многих случаях могут привести к дисфункции суставов ».

Тренер по силе и фитнесу Чед Уотербери заявляет: «Сила вращения, вероятно, является наиболее важным качеством силовых движений для спортсменов ММА. Четкие мертвые линии, очищение, приседания, подбородки и т. Д. Это отличные упражнения для наращивания силы, но они только настраивают база силы: эта база силы должна быть дополнительно усилена вращательными движениями. "

Видите ли, Джон Джесси знал, как важна сила вращения для борьбы со спортсменами. В своей книге он упоминает о различных вращательных упражнениях для штанги, качелей и мешков с песком. Вы можете не иметь понятия, что такое свинг. Хорошо. Есть много вещей, которые атлет может делать с медицинскими шариками или только с весом своего тела, чтобы тренироваться во фронтальной и поперечной плоскостях.

Сила сцепления

Джесси заявляет: «Никакая другая спортивная деятельность не требует такой же силы и выносливости, как в борьбе».

Точно так же Зак Эвен-Эш утверждает: «Большинство борцов неправильно понимают, что у них сильные руки и крепкая хватка. Помните, что все идет через ваши руки в борьбе. Чем сильнее ваши руки, тем сильнее будут ваши силы. Чем сильнее ваши руки, тем меньше вероятность того, что ваша хватка будет сдерживающим фактором для удержания вашего оппонента или завершения вашего хода. "

Джо Маковец, тренер по силе и физической подготовке национальной сборной по борьбе Hofstra, обсудил некоторые упражнения по захвату с журналом STACK (2007). Он заявляет: «Мы делаем много упражнений на запястьях и упражнения на толстой планке, такие как ряды и локоны. Мы также делаем фермера с толстой штангой и обычными гантелями. Мы также делаем много тянущих движений, в которых вы должны схватиться за веревку. "

Силовой тренер Чарльз Поликвин выступает за тренировки с толстой штангой для захвата. В статье о тренировках с толстыми прутьями он рассказывает анекдот о русском борце, который продемонстрировал свою силу на пресс-конференции в 1970-х годах, изготовив две пары плоскогубцев и сжимая их так сильно, что они сломались. После того, как русский борец победил американского рестлера, побежденный американский борец сказал, что когда русский схватил его за руки, он чувствовал себя так, словно его заперли в тисках.

Можете ли вы сохранить контроль над своим запястьем и передать своих противников во время матча? Сильная власть нужна. Хорошая сила захвата значительно увеличит вашу способность контролировать или побеждать противника.

Подколенные сухожилия и бедра

Каждый борец слышал важность бедер в борьбе, независимо от того, правильно ли они используют свою силу и силу бедер или необходимость контролировать бедра противника.

Джесси обсуждает тот факт, что большинство захватов борца используют мышцы сухожилий, приводящих ног и сгибателей бедра в гораздо большей степени, чем мышцы-разгибатели ног. Он считал, что мышечная сила сухожилий также играет важную роль в предотвращении травм колена.

Согласно STACK (2005), Гэри Кальканьо, тренер по силе и фитнесу в Университете штата Оклахома, говорит, что силовые тренировки так же просты, как приседания, поднятие ягодичной ветчины и рвота.

По словам тренера Дэйва Тейта: «Мы годами знали, что подъем ягодиц считается одним из лучших движений задней цепи (поясница, ягодицы, подколенные сухожилия и икры)».

А ТАКЖЕ, Хранение тестостерона поднимает ягодичную ветчину: «Помимо создания этих гамаков, он также может сделать спортсмена практически нечувствительным к травмам подколенного сухожилия, потому что движение удлиняет саркомеры в непревзойденной степени».

У вас может не быть доступа к машине для приготовления глютена. Неважно, что вы можете сделать это без машины. Я просто отмечаю, что нынешние силовые тренажеры осознают важность сильных сухожилий.

По словам тренера Джона Гаглионе: «Прочность задней цепи борца чрезвычайно важна для оптимальной работы на мате. Большинство спортсменов фокусируются только на мышцах, которые они видят в зеркале; он часто пренебрегает мышцами, которые он не видит, такими как ягодицы, подколенные сухожилия и нижние конечности. Это ОГРОМНАЯ ошибка, особенно когда эти мышцы играют ключевую роль во многих движениях, которые вы видите во время соревнования.

По словам Патрика Дейла, «сила бедер имеет решающее значение в таких видах спорта, как борьба и джиу-джитсу. Чтобы сбросить противника на землю и избежать удара, необходима сила мышц бедра. Существует множество мышц, которые пересекают тазобедренные суставы, включая ягодичные или ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и сгибатели бедра. "

Сгибание бедра перемещает ноги вперед. Сгибатели бедра — это мышцы, которые сближают туловище и ногу. Подумайте, как снизить свой уровень, прежде чем свергнуть.

Тренер по силе и фитнесу Кевин О'Нил сказал: «Благодаря моему опыту работы со спортсменами в различных видах спорта, я пришел к выводу, что спортсмены и тренеры не тренируют сгибатели бедра для достижения прироста силы почти так, как должны».

Он говорит, что чем сильнее сгибатели бедра (вместе с сухожилиями и ягодицами), тем быстрее будет спортсмен.

Возможно (даже часто), что сгибатели бедра слишком туго. Также возможно чрезмерное развитие прочности сгибателей бедра, что нежелательно.

Расширение бедра также чрезвычайно важно. Не пренебрегайте важностью сгибания или разгибания бедра.

Интересно, что Келли Баггетт утверждает, что одним из основных различий между обычными спортсменами и хорошими спортсменами может быть сила, развитие и функция ягодичной мускулатуры. Я понятия не имел, что ягодицы были так важны.

Анатомия и физиология могут сбивать с толку. Я думаю, что самое важное в том, что Джон Джесси знал важность сухожилий и бедер в борьбе, как и нынешние силовые тренажеры. Он знал, как правильная тренировка мышц может влиять на работоспособность, точно так же, как нынешние силовые тренажеры.

Анаэробная выносливость

Джесси обсуждает тот факт, что во время матча борец будет участвовать во многих атаках с кислородом. Следовательно, борцу требуется высокая степень анаэробного метаболизма и устойчивость к дискомфорту, связанному с кислородной задолженностью.

Автор обсуждает тот факт, что борцу нужна способность продолжать высокий уровень работы между периодами «кислородного долга» максимальных усилий и все же эффективно удалять отходы из периодов кислородного долга, которые вызывают мышечную усталость.

Вы когда-нибудь видели снижение силы или скорости в третьем периоде, потому что ваши мышцы горели от усталости? В третьем периоде сложно выстрелить мощным броском, если вы чувствуете усталость.

Автор обсуждает, как отличная структура капилляров помогает бегуну в его усилиях по удалению отходов из нижней части тела. Бег, однако, не может помочь борцу развить выносливость в других мышцах его тела, таких как мышцы спины, груди, рук и кистей. Для этого требуется другая форма обучения.

Джесси заявляет: «Программы тренировок на выносливость развивают способность борца переносить« кислородный долг »(анаэробную выносливость) и значительно улучшают самое важное психологическое качество, называемое« победой ».

Примечательно, что у тренера Алвина Косгроува в области силы и фитнеса есть похожая точка зрения. Он заявляет: «Некоторые тренеры по кондиционированию используют тренировку спринта в качестве единственного метода развития энергетической системы (ESD). Это в лучшем случае близорукий подход. Зачастую хорошо подготовленные игроки, которые быстро воспользовались усталостью от спринта на ESD в сложных матчах. Это потому, что, хотя их сердечно-сосудистая система хорошо обусловлена, влияние молочной кислоты на их локализованные мышечные группы является разрушительным. Если мы не сделаем мышечные группы зависимыми от высоких уровней лактата, сердечная система будет чувствовать себя хорошо, но эта область будет закрыта и закрыта. "

Cosgrove рекомендует использовать штанговые комплексы. Комплексы со штангой включают выполнение серии упражнений одно за другим, не опуская штангу. Комплексы могут помочь организму справиться с высоким уровнем лактата, который будет вырабатываться во время соревнований по борьбе.

В своей статье Физиологические основы борьбы: значение программ кондиционированияKraemer et al. (2004) заявляют: «Как боевой вид спорта, борьба накладывает необычайные нагрузки на тело. С метаболической точки зрения, кислотно-щелочной баланс сильно нарушен. Например, состязание в колледже или вольном стиле длится от 6 до 8 минут (включая сверхурочные) и может повысить уровень лактата в крови выше 15 ммоль / л, а иногда даже достичь почти 20 ммоль / л ».

Другими словами, борьба может дать много лактата. Это нарушение может вызвать усталость. Так как же рестлер может тренироваться терпеть это вмешательство? Авторы рекомендуют формат круговой тренировки с короткими периодами отдыха. Круговая тренировка похожа на комплексную тренировку. Интересно, что авторы (такие как Джон Джесси и Алвин Косгроув) отмечают: «Также важно, чтобы верхняя часть тела была обучена таким образом, чтобы увеличить способность мускулатуры верхней части тела непосредственно адаптироваться к драматическим изменениям в кислотных основаниях с запасами. "

Вы можете исследовать анаэробную тренировку, тренировку по лактатному порогу, комплексы и кольцевую тренировку.

Интервальная тренировка

Возможно, вы знаете, что интервальная тренировка, особенно интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT), сейчас находится на вершине. Протокол Табата особенно популярен. Интервальная тренировка предполагает чередование напряжений на высокоинтенсивной работе и периодов отдыха для малоинтенсивной работы.

Например, вместо того, чтобы бегать в медленном устойчивом темпе в течение 24 минут, человек может бегать в течение 2 минут и бегать в течение 4 минут (всего 6 минут) и повторить этот протокол 4 раза (всего 24 минуты). Обе тренировки длятся 24 минуты, но вторая тренировка может вызвать различную реакцию тренировки. Или человек может сделать несколько 30-секундных спринтов с каждым спринтом, после чего следует период восстановления, а затем, возможно, в общей сложности 10 спринтов.

Тренировки с высокой интенсивностью направлены на то, чтобы сжигать больше жира, повышать порог лактата и способствовать большей сердечно-сосудистой пользе, чем традиционная медленная и стабильная сердечно-сосудистая функция. Соотношение работы спортсмена к отдыху может составлять 1: 3, 1: 2, 1: 1, 2: 1 и другие комбинации.

Джон Джесси знал о работе с перерывами? Да! Что касается интервальных тренировок, Джесси пишет: «Это физическая работа или деятельность определенной интенсивности, перемежающаяся с паузами». Кроме того, он добавляет: «Постоянный прием на работу и повторное замедление или прекращение работы (бег, ходьба, лежа и т. Д.) Стимулирует организм к гораздо более высоким физиологическим адаптациям, тем самым вынуждая его к оптимальному развитию с точки зрения выносливости. "

Конечно, даже в 1974 году Энциклопедия физического здоровья Интервал обучения был опубликован, ничего нового. Интервальная тренировка была впервые разработана немецкими физиологами Рейнделлом и Гершлером в 1930-х годах. Роджер Баннистер, первый человек, пробежавший милю менее чем за 4 минуты, использовал интервальные тренировки.

Дело в том, что Джон Джесси знал о преимуществах, которые этот вид тренировок может предложить спортсменам, в том числе борцам. Он знал, что у него было много преимуществ по сравнению с непрерывной устойчивой тренировкой.

Мешки с песком

Джон обсуждает тот факт, что мешки с песком неудобны в обращении. Это одна из основных причин, почему силовые и фитнес-тренеры рекомендуют тренировку с песком.

По словам тренера по силе Брайана Джонса: «Когда вы повторяете или устанавливаете мешок с песком, нагрузка может значительно сместиться с одной стороны на другую, зависнуть посередине или иным образом попытаться выскользнуть из объятий. Этот сдвиг заставляет ядро ​​и стабилизаторы работать сверхурочно в попытке восстановить контроль над весом. Вам придется много работать, чтобы контролировать нагрузку. "

Джон Джесси также считал, что тренировки с мешками с песком имитируют борьбу и тянущие движения в борьбе. Он также полагал, что тренировка мешков с песком была хороша для развития силы и силы вращения.

Сертифицированный специалист по силе и фитнесу Марк Роозен утверждает: «Использование мешков с песком в программе тренировок может помочь развить силу, скорость, ловкость и тренировку. Все это может быть достигнуто с помощью устройства, которое может имитировать контакт, проекции и может использоваться таким образом, чтобы оборудование с постоянным иммунитетом не могло использоваться ».

Мешки с песком становятся очень популярным инструментом обучения. Вы можете найти много статей в Интернете об обучении мешков с песком.

Художественная гимнастика и бег в сочетании

Джесси пишет: «Спортивные тренеры во всех видах спорта используют комбинированные программы бега, гимнастики, прыжков с трамплина, бега на стадионе и т. Д. Для развития силы, мышечной и сердечно-сосудистой и дыхательной выносливости».

Тренеру по силе и фитнесу Майку Малеру нравятся преимущества, которые можно извлечь из «дорожных работ». Он говорит: «Вот как это работает, бегайте трусцой и каждые 50 ярдов, спускайтесь вниз и выполняйте силовые упражнения, такие как отжимания и приседания. Сделайте 25 повторений, затем немедленно встаньте и начните снова бегать трусцой. Примерно через 50 ярдов снова спуститесь вниз и сделайте несколько силовых упражнений. Это эффективный способ повысить сердечно-сосудистую выносливость и мышечную силу, которые будут двигаться к рингу. "

Для тренировки аэробной выносливости Майк Фрай предлагает посетить местное футбольное поле. Он пишет: «Начиная с линии ворот, бегите к линии 10, возвращайтесь к линии ворот и делайте 10 отжиманий, продолжайте увеличивать свой спринт каждый раз на 10 ярдов и возвращайтесь к линии ворот. каждый раз, когда вы возвращаетесь к линии ворот. «Не забудьте согреться раньше, а затем остыть.

Легендарный рестлер и бывший тренер Айовы Ястреба Дэн Гейбл любил использовать ступени Carver-Hawkeye Arena, чтобы подготовить своих борцов. Подняться по лестнице с другом на спине может быть особенно утомительно.

Бурение и техника

Джесси подчеркивает важность «улучшения навыков (техники, рычагов и т. Д.) Для устранения ненужных движений, которые тратят энергию и потребляют кислород».

Личный тренер по фитнесу Брайан Коупленд пишет очень похожие слова. Он заявляет: «Всегда лучше тренировать свои навыки перед тренировкой на выносливость или выносливость. Цель обучения навыкам — не просто тренировка … это улучшение! Я удивлен, как часто этот простой принцип игнорируется. По моему опыту, люди не совсем понимают, как практиковаться, чтобы делать улучшения, по крайней мере, не превышающие базовый уровень навыков. Обучение навыкам включает анализ каждого аспекта каждого вашего движения и поиск большей производительности, лучших рычагов и т. Д. "

Если кто-то хочет использовать спарринг в качестве метода развития выносливости в смешанных единоборствах, тренер силы Чарльз Поликвин предлагает: «Лучше всего было бы объединиться с пятью другими воинами, каждый из которых будет сражаться с вами. Потому что они свежие, они дадут вам отдохнуть за ваши деньги. В зависимости от системы, которую вы хотите разработать, вы можете манипулировать своим перерывом в работе / отдыхе. Например, 6-10 минут работы на истребителе 1, 2 минуты перерыва, 6-10 минут работы на истребителе 2, 2 минуты перерыва и т. Д. Перестановки этого вида работы потрясающие. Дважды в неделю должно быть достаточно. Это хорошо, что вы будете вынуждены принимать решения в усталости, которая является определяющим фактором в бою ММА. "

Интересно, что в Энциклопедия физического здоровьяАвтор пишет о упражнении по борьбе для наращивания выносливости, которое несколько похоже на описанную выше процедуру ММА. Он пишет: «Борец остается на ковре и борется в течение 9 минут с новым противником каждую минуту, с 10-секундными перерывами на отдых».

Велоспорт и отдых

Хотя обучение рекомендуется в течение всего года, он не должен тренироваться с тем же объемом и интенсивностью в течение года. Джесси признает необходимость в различных объемах и интенсивности в плане обучения. Некоторые дни будут иметь низкую интенсивность, некоторые средние и некоторые высокие. Некоторые дни могут включать полный отдых.

По словам доктора Оуэна Андерсона: «Каждая схема периодизации должна начинаться с одного основного элемента — отдыха. Это интуитивно и логически очевидно: человеческое тело просто нуждается в периодах «регенерации», чтобы оправиться от длительных периодов стресса; Вы нуждаетесь в выздоровлении после тренировок, проведенных в только что завершенном мезоцикле или макроцикле ".

Соответствующее снижение веса

Джон Джесси предупреждает читателя об опасностях и глупостях голодных диет и обезвоживания. Он решил, что голодные диеты после стихийного бедствия могут иметь разрушительные последствия для борцов. Я полагаю, что лучше не есть, если у вас нет лишнего веса. Многие борцы сначала худеют, а затем голодают и обезвоживаются, чтобы набрать вес.

Профессор Уильям Крамер указывает, что борец не будет функционировать оптимально физиологически, если он будет заниматься обезвоживанием, чтобы снизить вес.

Zauważa również: „Przyjęcie różnych strategii odchudzania, które stabilizują masę mięśniową i masę ciała w celu przygotowania się do meczu, wydaje się być najlepszym sposobem na wyeliminowanie załamania fizjologicznego i pozwala zapaśnikowi na osiągnięcie wyższego poziomu gotowości fizjologicznej”.

Niewłaściwe techniki odchudzania mogą być szkodliwe dla kondycji zapaśnika i jego wyników w zawodach.

Dr Craig Horswill sugeruje kilka możliwych opcji dotyczących utraty wagi u zapaśników. Opisując jedną z tych opcji, pisze: „Podnieś ciężary i wyrośnij do klasy wagowej. Bądź silniejszy na koniec sezonu. Ilu zapaśników zaczyna silnych, ale zanika w turniejach, ponieważ są wypaleni po tym, jak obniżenie ciężaru osiągnęło żniwo „Jeśli zapaśnik może urosnąć do klasy wagowej do tego stopnia, że ​​musi zacząć redukować wagę dopiero pod koniec sezonu, oszczędza sobie trzy miesiące pozbawienia składników odżywczych i zwiększa swoje szanse na nadmierne trenowanie. Jest świeży, kiedy to się naprawdę liczy ”.

Co ciekawe, John Jesse wspomniał, że niektórzy trenerzy zapaśniczy osiągnęli sukces, pozwalając zapaśnikom utrzymać naturalną wagę, a może nawet przybrać na wadze w trakcie sezonu.

Предложение

Wrestling Physical Condition Encyclopedia obejmuje również takie tematy, jak elastyczność, zapobieganie urazom, trening obwodowy, ćwiczenia w aparacie gimnastycznym, izometria, prawidłowe odżywianie i inne.

W jego artykule Siedem kluczy do sportowego sukcesu, trener siły i kondycji Alwyn Cosgrove omawia koncepcje treningu fizycznego, takie jak znaczenie siły, siły wybuchowej, wytrzymałości, elastyczności, zapobiegania kontuzjom i treningu podstawowego.

John Jesse zajął się wszystkimi tymi koncepcjami w swojej książce w 1974 roku. Możesz pożyczyć kopię tej książki lub kupić ją online. Myślę, że dużo się nauczyłeś i lubisz czytać. Jeśli nie czytasz książki, to nic wielkiego. Ważną rzeczą jest to, że John Jesse wiedział, że odpowiedni trening zapaśniczy oparty na nauce, a także lata doświadczenia mogą potencjalnie znacznie poprawić wydajność zapaśnika.

Głównym powodem, dla którego napisałem ten artykuł, jest to, że uważam, że John Jesse i jego książka zasługują na to, aby zostać rozpoznanym i zapamiętanym.

Ale, jak powiedziałem, nie musisz czytać jego książki. Tak wiele niewiarygodnych informacji dotyczących treningu wrestlingu i innych sportów walki można znaleźć w książkach, czasopismach i czasopismach oraz w Internecie. Skorzystaj z bogactwa dostępnej wiedzy. Skorzystaj z nauki i pozwól jej stać się najlepszym zapaśnikiem, jakim możesz być.

next page

Тренировка гирей для борцов

Вы заинтересованы в том, чтобы найти комплексную программу тренировок, которая обеспечит вам взрывную силу и скорость, необходимую для сборки противников, как кренделя с солью?

Как борец, вы понимаете, что вы играете в самый напряженный и изнурительный контактный спорт в мире, а также в наибольшей степени подвержены травмам. При этом вам может быть интересно, дадут ли вам тренировки с гирями скорость, гибкость и силу, которые вы можете использовать, когда находитесь на ковре и боретесь со своим противником.

Следующая информация поможет вам определить, как тренировка с Kettlebell может быть именно тем, что вы ищете.

Приложение Real World имеет значение

Вы знаете, как это, вы до последних тридцати секунд матча и еще одно убийство от победы. Тем не менее, ваше тело изношено, и вы сохраняете свой последний заряд энергии. Сможете ли вы взорваться в этой супер-двойной ноге или сумке пожарного, чтобы отправить противника на коврик, чтобы получить сильный финиш?

Что ж, одно можно сказать наверняка: все эти часы в тренажерном зале и бег, плавание или прыжки на скакалке ничего не значат, если только вы не можете использовать эту силу, скорость и выносливость, когда это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО считается. Каждый, кто занимается вольной, греко-римской или схоластической борьбой, знает, что мышцы, которые вы строите в тренажерном зале, могут быть практически бесполезны на коврике.

То есть, если вы не разработаете учебную программу, которая специально разработана для вашего приложения в качестве борца. Конечно, вы можете соединиться с парнем в одной весовой категории все лето и таким образом развить необходимую вам силу. Тем не менее, если вы ищете более удобный метод развития мышц «на ковре» в согласованной манере; вам понадобится более сфокусированный и практичный вариант.

Лучшее из обоих миров

На протяжении многих лет специалисты Kettlebell Training обучали военнослужащих элиты, таких профессиональных бойцов, как вы, сотрудники правоохранительных органов, пожарных и других спортсменов, развивать у них выносливость, ловкость и резкую силу, которые они могут конкретно применять в своей ситуации.

Благодаря Kettlebell Training эти люди обнаружили, что вы можете получить лучшие результаты в обоих мирах, когда речь идет о тренировках с точки зрения выносливости и гибкости, а также скорости и силы. Это связано с тем, что гири поднимаются и управляются так же, как свободные веса, но также обеспечивают гораздо более свободный диапазон движения, что способствует гибкости и более округлой тренировке на выносливость.

Как вы знаете, это вещи, которые меняют мир, когда вы на коврике. Независимо от того, нуждаетесь ли вы в гибкости и силе, чтобы выбраться из колыбели, или чтобы закрыть врага с помощью гильотины, разрушающей кости, все зависит от правильного использования силовых тренировок.

Нахождение лучшего соответствия

Когда вы задаетесь вопросом, с чего начать с помощью силовых тренировок в Kettlebell, важно учитывать ваши цели при поиске тренировки, чтобы получить наилучшие результаты. Вы хотите нарастить согнутые мышцы, одновременно снижая весовую категорию, или вы ищете грубую скорость и гибкость в более тяжелых классах, которые дадут вам несправедливое преимущество?

Определение этого поможет вам выбрать лучшую программу обучения Kettlebell, которая наилучшим образом соответствует вашему желаемому результату. Начнем с того, что ваш первый набор гири может включать в себя гири 35, 53 и 70 фунтов. Это поможет вам охватить большинство силовых и тренировочных вариантов, и этого будет достаточно, чтобы справиться с любой мышечной группой.

Следующим шагом является получение наиболее адаптированной программы, которая может обеспечить желаемые результаты и помочь вам избежать потери времени. К счастью, специалисты Kettlebell Training потратили годы на разработку программ, которые могут предоставить именно то, что вы ищете.

next page

Различные стили татуировки быка

Для самоанских татуировок быков являются символом мужественности. Богатая история и культурное разнообразие Самоа означали, что тату-искусство, впервые появившееся на Самоа более двух тысяч лет назад, превратилось в глобальное движение! Tatau, самоанское тату-термин, отображает правильность и рабочие черты. Эти две характеристики привели к тому, что татуировки являются татуировками мужских и бычьих тем более! В дополнение к его богатому культурному великолепию, зачем обращать внимание на различные прихоти Самоа? И какое отношение они имеют к концепции татуировок с быками?

Знаете ли вы, что один из самых известных борцов нашего времени, Дуэйн Джонсон или Камень, является самоанцем, который может проследить свое происхождение на полинезийском острове Самоа? Только Рок поднял осведомленность о татуировке быка, а его внушительно сложенное тело имеет татуировку Рок Брахма Бык. У вас есть вопросы о его мужественности? Татуировка быка представляет собой изображение головы дикого быка с дикими и пронзительными красными глазами, выгравированными чернилами на правом плече.

Поэтому бык, являющийся символом знака Солнца Телец, имеет двойное значение для Скалы, которая также является Быком. Говорят также, что бык Брахма — это элита быков, весит около одной тонны и является одним из самых жестоких быков в истории. Так что татуировка Брахма Рок-бык символизирует его стремление стать лучшим в мире борьбы! В то время как татуировка быка на правой руке Скалы показывает его силу, доминирует над природой и склонностью к опасности и насилию, его татуировка "пуамана" на левой руке показывает другую, более сдержанную сторону; тонкая страница, которая показывает его любовь к семье и происхождению.

Один из самых важных факторов, который выделяет Дуэйна Джонсона среди остальной толпы, — татуировка «Рок Брахма Булл», демонстрирующая его усердие, амбиции и силу, чтобы быть лучшим, кем он может быть. Это проявляется в его действиях, а также в его крайней преданности быть не только физически сильным, но и психологически в гармонии со своими корнями и семьей.

Поэтому, если вы хотите доказать свою силу и мужественность, сделайте татуировку The Rock Brahma! Если вы ищете что-то не очень большое и впечатляющее, но имеющее то же значение, взгляните на различные татуировки на нашем сайте. Вы обязательно найдете один из них, который может быть татуировкой быка!

next page