Аэробные упражнения и принцип FITT

Респираторная и дыхательная пригодность наилучшим образом описывает здоровье и функцию сердца, легких и системы кровообращения. Эффективность дыхания также описывает способность легких обмениваться кислородом и углекислым газом с кровью, а также транспортировать питательные вещества и отходы в и из активных тканей организма. Другими терминами, используемыми и используемыми в среде упражнений, являются сердечно-сосудистая тренировка, аэробная выносливость и аэробная тренировка. Эти условия являются синонимами.

Было показано, что упражнения по дыханию с сердечно-сосудистой системой приносят много преимуществ, таких как уменьшение сердечно-сосудистых заболеваний за счет увеличения утилизации жира и, таким образом, снижения ожирения, а также снижения и контроля гипертонии и холестерина. Другие преимущества, о которых сообщалось, включают улучшение работы сердца и потребления кислорода, способность легче выполнять повседневные задачи, снижение частоты сердечных сокращений в покое, накопление жира в организме, беспокойство и стресс, а также лечение диабета.

Респираторная и дыхательная программы должны соответствовать общим рекомендациям для обеспечения максимальной безопасности и эффективности. Эти функции важны для измеримых улучшений. Мы называем это принципом FITT.

Частота 3-5 раз в неделю

Прогнозируемая интенсивность MHR 60-90%

Продолжительность 15-60 минут аэробных упражнений.

Тип действия; ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой, плавание, катание на роликах, кросс-тренинг, гребля и т. д.

ЧАСТОТА УПРАЖНЕНИЙ относится к числу упражнений, выполняемых в неделю. ACSM (Американский колледж спортивной медицины) рекомендует 3-5 сеансов в неделю для улучшения сердечно-легочной функции и достижения или поддержания оптимального уровня жира в организме.

Упражнение INTENSITY означает количество усилий, приложенных к тренировке. Существует много методов контроля интенсивности упражнений, некоторые из них стандартизированы и подходят для использования в общей популяции и для людей с разным уровнем физической подготовки.

Частота сердечных сокращений (MHR)

Оценка ощущаемого усилия (RPE)

Метод "Проверка вызова"

Максимальная частота сердечных сокращений (MHR) определяется:

Мужчины 220 — возраст

Женщины 226 — возраст

Следовательно, 34-летний мужчина имел бы MHR 186 ударов в минуту (ударов в минуту). Затем интенсивность упражнений помещается в уравнение, чтобы получить интенсивность упражнений, специфичную для опыта, уровня физической подготовки, способностей и целей фитнеса. Те, кто только начинает тренироваться или имеют низкий уровень физической подготовки, могут получить интенсивность всего 50-60% MHR. Более высокие интенсивности, до 90% MHR, лучше подходят для более физически приспособленных. В целом, 60-80% MHR достаточно для средней популяции без противопоказаний для физических упражнений.

RPE Шкала «Скорость ощутимого усилия» включает все факторы, влияющие на интенсивность и восприятие упражнений, включая усталость и условия окружающей среды. Была разработана 20-балльная шкала, которая соответствует частоте сердечных сокращений и позволяет участнику определить воспринимаемое усилие. Этот метод учит нас слушать свое тело вместо «зонирования» и может использоваться в сочетании с ЧСС.

«Проверка речи»: это простой метод, который может использовать каждый. Тест на разговор основан на том принципе, что если вы не можете разговаривать во время упражнений, интенсивность упражнений слишком высока. Однако интенсивность должна быть достаточной, чтобы повысить температуру тела и способствовать потоотделению.

ВРЕМЯ упражнения — это продолжительность упражнения, которое зависит от интенсивности занятия. ACSM (Американский колледж спортивной медицины) предлагает не менее 15 минут непрерывных упражнений, чтобы вызвать какое-либо улучшение кардиореспираторной подготовленности. Более расшифрованным людям может потребоваться много более коротких сессий, пока они не разработают основу для улучшения своих кардиореспираторных показателей.

Ваши возможности, интересы, доступное время, оборудование, снаряжение и личные цели определяют ТИП упражнения. Варианты безграничны и могут включать любое движение, которое использует большие группы мышц, является непрерывным (не менее 15 минут) и использует энергетическую систему кислорода.

При запуске программы упражнений лучше всего использовать консервативный подход и начинать с предложенных минимальных значений, то есть 3 раза в неделю в течение 15-20 минут с не более 55-65% MHR.

Эта интенсивность должна постепенно увеличиваться в течение следующих недель и месяцев, чтобы вызвать изменения и улучшения сердечно-дыхательной функции и выносливости.

Медицинские работники в Fitcorp Asia могут разработать программу с учетом ваших потребностей и целей, а также помочь вам раскрыть свой потенциал с точки зрения здоровья, ума и тела.

Свяжитесь с нами по адресу http://www.fitcorpasia.com или http://www.personaltrainingbangkok.com для получения дополнительной информации.

Гарвардская команда фехтования — олимпийская, университетская и клубная

Гарвардская команда по фехтованию считается одной из лучших программ по фехтованию в США, и многие спортсмены представляют свои страны на летних Олимпийских играх. Как и другие 40 видов спорта в Гарвардском университете, команда по фехтованию также является членом высоко оцененной конференции Лиги плюща.

Хотя большинство американцев когда-то слышали термин «Лига плюща», большинство не понимают, что это выражение не было официально признано до 1954 года, когда название было обозначено не только как способ похвастаться академической исключительностью 8 школ, составляющих конференцию, но и скорее, они группируют спортивные команды аналогично другим конференциям, таким как SEC (Юго-восточная конференция) и Большая десятка. Хотя футбол, вероятно, является видом спорта, связанным с лигами плюща, существует много видов спорта, таких как гребля, в которых представители Лиги плюща регулярно соревнуются за национальные чемпионаты. Фехтование в Гарварде отличают пять индивидуальных титулов NCAA и один чемпионат NCAA (2006).

Участники программы ограждения Harvard Crimson присоединились к таким ценным мировым соревнованиям, как Олимпийские игры. Семь спортсменов по фехтованию из Гарварда приняли участие в Олимпийских играх, в том числе бывший капитан команды США (Джордж Брид) и совсем недавно Эмили Роуз, которая выиграла серебряную медаль в матчах Пекина в 2008 году.

Фехтовальная команда из Гарварда отличается тем, что она является первой фехтовальной командой в колледже, и ее первый конкурс состоялся в 1888 году. Спустя 120 лет программа все еще развивается, и текущие домашние встречи проводятся в Спортивном центре Малкина. Когда команда не тренируется на третьем этаже на улице Холиоке в Кембридже, команда под руководством тренера Питера Брэнда отправляется в путь к полевым соревнованиям. Благодаря графику, который обычно состоит из нескольких встреч в год, команда фехтования Гарварда делит время на домашние и выездные соревнования.

Команда Гарвардского университета по фехтованию, связанная с лигой плюща, основанная в 1888 году, является совершенно отдельным подразделением от недавно основанного Гарвардского клуба фехтования, который был создан весной 2007 года студентами, которые хотят попробовать свои силы в спорте, многие из которых впервые. Независимо от опыта и навыков, фехтование на уровне навыков может быть чрезвычайно увлекательным занятием. Если вы намочите ноги, надев маску и подняв фольгу (меч), ​​вы наверняка оцените лучшие аспекты этого вида спорта, когда позже будете смотреть соревнования самого высокого уровня, например, те, в которых часто участвует команда фехтовальщиков из Гарварда.

Важность фитнеса подростков

Детское ожирение стало причиной аберраций. В настоящее время все больше внимания уделяется здоровью детей и молодежи, а недостаток физической подготовки в этой возрастной группе постоянно находится в центре внимания. Конечно, вам нужно подумать о том, как побудить подростков оставаться в форме.

Взрослые должны понимать, что подростки проводят большую часть своего времени за просмотром телевизора, игрой в видеоигры и употреблением нездоровой пищи. Они едва занимаются какой-либо физической активностью. Таким образом, они являются легкой добычей болезней цивилизации, таких как ожирение. Вот почему важно, чтобы родители поняли, почему они должны побуждать подростков оставаться в форме и вести здоровый образ жизни.

Упражнения для детей — почему важно

Только если тело будет спортивным и мышцы будут сильными, оно сможет противостоять болезни. Это может произойти, только если фитнес является неотъемлемой частью жизни. Сильное тело приведет к здоровому сердцу и большей выносливости. Это сделает ваши подростки подвижными и предотвратит усталость. Это также будет стимулировать обмен веществ и укрепить их иммунную систему.

Без физической активности обмен веществ замедлится, что приведет к увеличению веса. Ожирение влияет не только на их здоровье. Это отрицательно скажется на их успеваемости, образе жизни и, прежде всего, на их самооценке. Следует также помнить, что подростки, страдающие ожирением, более склонны к развитию диабета, проблем с сердцем и артрита.

Как только вы поймете, почему ваши подростки должны оставаться в форме, вы должны подтолкнуть их, чтобы ввести режим фитнеса. Спорт — отличная идея. Пусть присоединятся к школьной спортивной команде и даже к местному клубу. Помимо заботы о здоровье, спорт также поможет им развить свою ценность, а также сформировать команду и навыки лидерства. Вы также можете записаться на занятия по плаванию и спортзалу. Когда они начнут наслаждаться всеми этими действиями, они будут рады участвовать.

Дайте вашим детям свободу выбора типа фитнес-упражнений, которые они хотят делать. Вы можете дать им возможность кататься на велосипеде или ходить туда и обратно из школы или колледжа. Велоспорт и ходьба являются отличными упражнениями для сердечно-сосудистой системы, которые могут быстро сжигать жир и наращивать мышечную силу. Сердечно-сосудистые упражнения — хороший способ сжечь калории. Подростки также могут посещать велосипедные и гребные клубы.

Упражнения не все для здорового тела. Вам также следует позаботиться о привычках питания вашего подростка. Физические упражнения и спорт будут иметь больший эффект, только если подростки будут придерживаться сбалансированной диеты. Полностью исключить нежелательные и обработанные продукты из своего рациона. Они наносят больше урона, чем вы можете себе представить. Включите в свой рацион цельные зерна, зеленые листовые овощи и много фруктов. Это верный способ сохранить здоровье подростков.

Больше чем фитнес

Чтобы держать своих подростков в хорошей форме, вы также должны научить их нести ответственность самостоятельно. Они должны понимать преимущества здорового тела и быть готовыми изменить свой образ жизни. Покажите им преимущества здоровой жизни.

Фитнес для подростков зависит от обязанностей родителей, школы и самих подростков. Если все не осознают, что ожирение является серьезной проблемой в образе жизни, а физическая форма — единственное решение, подросткам будет трудно вести здоровый образ жизни.

Почему многие люди хотят посетить Кембридж

Большинству людей нравится путешествовать и исследовать новые странные места. Такие люди сталкиваются с трудными моментами, пытаясь выбрать идеальное место для исследования, которое они ищут. Выбор, однако, во многом зависит от различных факторов. Кембридж — административный центр Кембриджшира в Англии. Расположен в Восточной Англии, примерно в 50 милях к северу от Лондона и на реке Кэм. Город имеет очень богатое историческое наследие и может быть довольно захватывающим местом для посещения для всех. В городе есть много авторитетных академических учреждений среди многих других выдающихся особенностей.

В городе есть много туристических компаний, которые принимают туристов по городу и к основным достопримечательностям района. В этих компаниях есть сотрудники, которые знакомы с окрестностями и хорошо знакомы с достопримечательностями района Кембридж. Они предоставляют туристам различные варианты экскурсий. Доступны основные варианты экскурсий, в том числе велосипедные туры с гидом в некоторые места города или его окрестностей. Другие формы туров, которые могут быть приняты туристами, включают общественные туры, частные групповые туры, автобусные туры и экскурсии с гидом. Во время этих экскурсий вы получите подкаст с картами, которые покажут вам город.

Вы можете отправиться в тур по Кембриджу в любое время года. Тем не менее, лучшее время для посещения города — июнь на майской неделе. Это время, когда все студенты из разных учебных заведений заканчивают экзамены и отдыхают. В этот период проходит много открытых мероприятий. Вы можете выбрать, какие события вы хотите посетить в соответствии с вашими интересами. События очень разнообразны, от гребных гонок и уличных драм до ночных студенческих балов.

Кембридж принимает множество туристов с апреля по сентябрь. Большинство туристов, посещающих город в этот туристический период года, не останавливаются дольше одного дня. Эти туристы не могут открыть для себя все достопримечательности города. Некоторые из главных достопримечательностей города включают в себя Математический мост, который находится в Квинсе & # 39; Школа. Еще одно место, которое вы должны включить в свои гастрольные планы, — Королевская часовня колледжа. Если вы любите приключения, спланируйте водную гонку на реке Кэм во время вашего визита.

Город Кембридж обладает впечатляющим архитектурным наследием. Многие из зданий в городе являются древними, поэтому их архитектура может быть редкой в ​​большинстве других мест. Они очень хорошая привлекательность для многих туристов. Город также оборудован множеством театров и кинотеатров, где люди могут отдохнуть. Более того, в городе есть различные парки и сады, где вы можете провести прекрасные моменты вдали от изощренных городских улиц и насладиться сладким и естественным дыханием. Не забудьте посетить музеи, чтобы увидеть прекрасное древнее искусство разных культур.

Роу в колледже — Кто может грести в колледже?

Кто гребет в колледже?

Если вы любите грести и хотите заниматься в колледже, есть большая вероятность, что вы найдете место, где вы можете быть счастливы и реализованы с научной, спортивной и личной точек зрения. Как студент-спортсмен, у вас есть много вариантов, в том числе NCAA Дивизия I, II и III, а также множество клубных программ. Если вы талантливый спортсмен, вы можете быть наняты для занятий в колледже, даже если вы никогда не ходили в школе. Есть также варианты для легких гребцов и Coxswains, хотя ваш выбор более ограничен.

Выбор между отделами I, II и III школ

Есть много программ по академической гребле с разными навыками. Вы можете соревноваться на высшем уровне, участвуя в соревнованиях национального чемпионата или гонках в женской регате Henley English, или же вы можете тренироваться и соревноваться на более низком уровне реже. Независимо от ваших навыков, размера и формы, есть программа для вас.

Существует около 140 программ гребли для женщин, которые поддерживаются межуниверситетскими факультетами легкой атлетики в учреждениях-членах Национальной спортивной ассоциации (NCAA). Они далее делятся на программы NCAA Отдел I, Отдел II и Отдел III.

  • Если вы хотите соревноваться на более высоком уровне, вы должны начать с изучения начальных школ. Конкуренция в Дивизионе I выше, чем в Дивизии II и III, как и требования к спортсменам.
  • Школы в разделах II и III, как правило, меньше по размеру, имеют различную среду и предлагают другой опыт в колледже, чем многие университеты в первом классе.
  • Время обучения в школах секций II и III намного короче, чем в секции I.
  • Только начальные и средние школы предлагают гребные стипендии.

Каждая школа отличается и имеет свои преимущества и недостатки. Важно, чтобы вы провели свое исследование и внимательно посмотрели на все, что может предложить потенциальная школа.

Легкие гребцы

Многие академические легкие гребли проводятся только на клубном уровне, но есть несколько различных легких программ, которые поддерживаются соответствующими спортивными отделами. Талантливые легкие гребцы могут быть наняты для гребли на открытом уровне в колледжах, в которых может не быть поддерживаемой легкой команды.

В настоящее время основными поддерживаемыми программами являются:

  • Висконсин
  • Princeton
  • Stanford
  • Гарвард (Рэдклифф)
  • Georgetown
  • Бакнелл недавно добился успеха на светлом уровне, но в отличие от других, перечисленных здесь, он не специализируется на легкой гребле, а набирает спортсменов, которые также могут быть легкими.
  • Женская легкая гребля не является спонсируемым NCAA видом спорта, и ежегодные национальные чемпионаты проводятся совместно с мужскими чемпионатами Inter Collegiate Rowing Association (IRA), а не с женскими чемпионатами NCAA.

EBook Row in College — Руководство по подбору женщин-спортсменок включает в себя аккуратный способ увидеть, какие академические команды слегка участвуют в гонках и как они сравнивают не только друг друга, но и открытые команды.

Легкие гребцы должны иметь оценку ниже 7:40 в стандартном тесте эргометра 2k, чтобы быть набранным одной из лучших световых программ. У вас все еще есть очень хороший шанс, если у вас будет 7:50 с хорошим гоночным опытом и отличными учеными.

В течение последнего года обучения в старших классах средней школы вам необходимо следить за тем, чтобы ваш вес постоянно составлял 132 фунта или меньше, иначе лучшие легкие программы не будут заинтересованы в наборе.

Coxes

Есть шансы для привлечения хороших кандидатов. Конечно, тренеры набирают в свои команды больше гребцов, чем кол, но они всегда ищут коз, которые могли бы оказать положительное влияние на их команду.

  • Вы должны активно продвигать свои навыки и демонстрировать уверенность в себе и лидерские качества, стремясь получить место в выбранном университете.
  • Присылайте своим преподавателям колледжа свои аудиокассеты, которые должны показать вам, как вы тренируетесь и что вы называете гонками на голову и спринт.
  • Вы должны включить информацию из официальных рейтингов Coxswain вашей команды, чтобы показать, что вы можете предложить потенциальному тренеру.
  • Попросите преподавателя средней школы рекомендовать вас интересующим вас преподавателям колледжа.
  • Убедитесь, что ваш вес постоянно меньше 115 фунтов.

Ходунки и не гребцы

Вам не нужно грести в средней школе, чтобы грести в колледже. Высокие атлетичные женщины имеют много возможностей пойти на большинство студенческих гребных программ. Хорошие спортсмены средней школы могут быть наняты для гребли, хотя у них нет никакого предыдущего опыта гребли. EBook Row in College — Руководство по подбору женщин-спортсменок содержит ссылку для получения дополнительной информации о тренерских услугах по подготовке к колледжу для тех, кто не работает в колледже.

Row in College — Руководство по подбору женщин-спортсменок представляет собой всеобъемлющее руководство по процессу набора женщин в гребле в университете. Он содержит большую часть того, что вам нужно знать, и шаги, которые необходимо предпринять, чтобы успешно принять на работу в колледж.

Куба: вчера, сегодня, завтра

«Сложно», — сказал наш кубинский гид Лазаро в ответ на вопрос одной из наших групп.

Я был в автобусе на оживленной улице в Гаване с четырнадцатью спутниками (тринадцать женщин и двое мужчин), которые путешествовали по Кубе с сестрами через пролив, группой, организованной и спонсируемой государственным отделением Лиги женщин-избирательниц во Флориде. Нашей целью было не только посетить регулярные туристические остановки, но и расширить наши знания о Кубе, кубинцах и истории этой страны.

В дополнение к Лазаро нам посчастливилось сопровождать находящуюся в Майами Анну Бетанкур, основателя Sisters Across the Straits, директора лиги и члена команды более трех десятилетий. Мы были двадцать шестой группой, которую Энни взяла на Кубу. Позже она объяснила, что «это сложно» — это стандартный ответ, который кубинцы используют для описания каждой сложной ситуации. Это дипломатический способ сказать, что нет ответа на ваш вопрос или, возможно, нет решения. «Это сложно» стало лозунгом нашего шестидневного приключения на Кубе.

Энни родилась на Кубе и жила там с родителями до 13 лет. Затем произошла революция, и к власти пришел Фидель Кастро. Ее отец, инженер, понимал грядущие перемены и, как и сотни других кубинцев, переехал с семьей в Майами, надеясь, что их время в этом городе будет коротким. Но Фидель остался у власти, и вскоре семья поняла, что Майами — их новый дом.

Энни надеется, что эти визиты улучшат взаимопонимание после десятилетий изоляции и недоверия между США и Кубой. Маршруты, как вы увидите, направлены на то, чтобы предоставить членам Лиги возможность узнать об истории, культуре и обществе Кубы и встретиться как с академическими экспертами, так и с обычными кубинскими гражданами.

1 день

Наш рейс из Майами в международный аэропорт имени Хосе Марти в Гаване длился всего 45 минут, что напоминает нам о том, что Куба находится всего в 90 милях от Соединенных Штатов. Как только наша группа прошла таможенное оформление, мы сели на автобус и начали тур из центра Гаваны и площади Революции. Энни предупредила нас, что мы собираемся в страну третьего мира, но было удивительно видеть так много зданий, которые выглядели так, как будто их бомбили. Другие здания казались очень хрупкими, как будто они могли разрушиться в любой момент. Однако они были явно заселены, люди входили и выходили из подъездов, а другие вешали умывальные комнаты с балконов высотой от десяти до пятнадцати этажей. Американское эмбарго и падение экономики, очевидно, оказали огромное влияние.

После обеденного перерыва в ресторане под открытым небом в саду мы остановились в студии Хосе Фустер, керамическом доме, который изменил место жительства. Вся улица выглядела как огромная современная картина с яркими цветами, встроенными в каждый двор. Но когда я подошел, я увидел рисунки из живой керамики, каждый из которых отличается от предыдущего. Художник начал этот проект с превращения своих ворот в сложную сцену, созданную из керамики. Когда соседи увидели эффект, они попросили его сделать то же самое в своих домах. Он никогда не просил денег, всегда собирал средства через пожертвования и продавал свою работу. В конце концов он превратил весь двор в керамический шедевр. Поскольку американское эмбарго производило керамику и почти все, что было трудно получить, он был вынужден преодолевать большие расстояния, чтобы найти нужные ему плитки.

После заселения в наш временный дом, отель «Севилья» и небольшой отдых, мы присоединились к Анне и большинству наших попутчиков, чтобы прогуляться по Plaza и Calle Obispo — пешеходной улице в Haban Vieja (Старый город). Наша прогулка закончилась в отеле, где Энни планировала поужинать в ресторане на крыше. Однако, как и на большей части Кубы, лифт не работал. Сотрудник отеля пригласил нас воспользоваться служебным лифтом, который был за углом. Это оказался маленький темный ящик, который мог вместить пять человек, включая оператора лифта. Наша группа изменилась; Я пришел с закрытыми глазами и скрещенными пальцами, убежденный, что каждый удар означает, что мы собираемся упасть на землю. Однако вид на город сверху означал, что все окупилось. Еда это другая история.

После обеда четверо из нас прошли шесть рейсов (к счастью, там был охранник), и мы пересекли площадь в поисках такси. Наконец, мы нашли шесть из них, все машины 1950-х годов, залатанные и ревущие, чтобы отвезти нас обратно в отель. Нас привели на заднее сиденье одного из них, и мы наслаждались ухабистой, воздушной и газовой поездкой обратно в отель. Когда мы уходили, я заметил, что многие древние обивки были связаны с лентой.

День 2

Во время завтрака я слышал о многих проблемах с номерами. Одна из наших групп сорвала куш: ее окно не закроется, кондиционер не будет работать, а дверь не закроется. Моему попутчику, Пэт и мне повезло. Хотя комната была простой (мы не ожидали ничего другого), все работало. На самом деле кондиционер был слишком холодным, и мы не могли выключить его, но мы не собирались жаловаться. В отеле был прекрасный бассейн, которым мы наслаждались почти каждый день; кроме последнего дня, когда он был закрыт в 17:00 из-за распыления комаров!

Нашей первой остановкой было кубинское посольство, чтобы встретиться с женщинами, которые были членами кубинского отделения Организации Объединенных Наций. Здание посольства было домом для одной из богатых кубинских семей, которые уехали во время революции, и все еще было в хорошей форме. Соя Э. Альварес, директор ассоциации ACNU Cubana de las Naciones Unidas, рассказала нам о Кубе и ООН и важности снятия эмбарго. Кубинцы страдают; оклады варьируются от 15 до 20 долларов в месяц; Лазарь (у которого есть степень магистра) оставил правительственную работу, чтобы стать гидом, потому что он мог заработать больше денег. Хотя медицинское обслуживание бесплатное, топливо и некоторые продукты питания регулируются, а роскоши осталось немного. Кубинская мечта — приехать в США; В сезоне 2015/16 года 153 000 кубинцев прибыли в США. Люди уезжают сейчас, потому что они боятся, что Закон об адаптации Кубы, который разрешает путь к гражданству, будет отменен. Таким образом, рабочая сила Кубы сократилась, а население стареет.

Нашей следующей остановкой было посещение El Quitrin, магазина женской одежды, спонсируемого Федерацией кубинских женщин. Энни предложила принести нитки и иголки в качестве подарка работающим здесь женщинам, потому что такие предметы, как и все остальное, отсутствуют. Во время нашего визита большинство готовых платьев и рубашек в магазине были сделаны из белого хлопка. Работа над одеждой была потрясающей, но я не нашел ничего, чтобы купить (для разнообразия).

Позже днем ​​мы посетили консервативную синагогу и узнали о еврейке на Кубе от молодой женщины. На Кубе 1200 евреев и три синагоги; Типичная ситуация для евреев где угодно. Но на Кубе они либо консервативны, либо ортодоксальны; современное реформаторское движение не достигло Кубы. Однако я был рад услышать, что у девушек была бат-мицва.

Тем вечером мы втроем пошли ужинать в ресторан на такси и встретили молодого водителя, который прекрасно говорил по-английски. Кабина была совершенно новой, с кожаными сиденьями и мурлыкала, когда ехала по городу. Наш водитель сказал нам, что это было сделано в Китае и куплено правительством Кубы. Он арендовал его у правительства и поделился с другим водителем; у каждого было три дня и три выходных. Он был женат и имел малыша. Когда мы спросили его о визите президента Обамы, он сказал эмоционально: «Обама — наш герой».

День 3

Энни договорилась о встрече в недавно открытом посольстве США. Я был удивлен уровнем безопасности — наши паспорта были тщательно проверены и наши сумки проверены. Мы прошли турникет и сели в комнате рядом со входом. Директор посольства, которого отправили на Кубу для подготовки к визиту Обамы, дал нам обзор ситуации в нашей стране и ответил на все наши вопросы. Это было аккуратно и интересно. Она призвала нас общаться с кубинцами, чтобы развеять негативные впечатления об американцах.

В конце тротуара перед входом в американское посольство находится футбольное поле с очень высокими черными столбами, которые выглядят так, как будто их посадили. Энни сказала нам, что сразу после революции американское посольство начало прикреплять ленту с надписью «свобода» на крыше здания. Чтобы отомстить, кубинское правительство установило столбы и накрыло их кубинским флагом, чтобы заблокировать ленту.

Наша следующая остановка была Finca Vigia, дом нобелевского лауреата Эрнеста Хемингуэя, который жил на Кубе с 1930 по 1960 год. Пэт и я смотрели фильм «Папа Хемингуэй на Кубе» всего за несколько дней до нашей поездки, поэтому было интересно посмотреть в окна и двери и посмотреть, где был снят фильм. Его рыбацкая лодка Пилар была отремонтирована и выставлена ​​на сайте.

Мы пообедали в Cojimar, рыбацкой деревне, которая была фоном романа Хемингуэя «Старик и море». Я посмотрел на воду и почти увидел старика, плывущего на лодке. Обед проходил в частном ресторане, организованном молодыми местными предпринимателями, и был восхитительным. Многие рестораны на Кубе принадлежат правительству и управляются им, но все больше и больше людей получают разрешение на открытие своих собственных ресторанов, что является очень хорошим знаком.

4-й день

Завтраки в отеле были огромными; пять больших столов, заполненных всем — от фруктов до мяса, блинов или яиц и сладкого хлеба. До сих пор я знал, что наши обеды будут огромными — по крайней мере, четыре блюда — поэтому я придерживался хлопьев, фруктов и йогурта (по крайней мере, я думаю, что это йогурт). Я также решил не весить в течение недели после возвращения домой.

Мы прошли Старую Гавану и побывали на площадях. Там были десятки стендов, где продавались книги, и уличные художники были повсюду, представляя свои работы на досках и коробках. Один молодой человек последовал за нашей группой, нарисовал краткие анкеты нескольких женщин, а затем попытался продать эскиз владельцу. Он был исключительно хорош, и мы позже узнали, что он был студентом художественного факультета. Одна женщина купила ей эскиз; затем он обнаружил, что он больше похож на другого члена нашей группы. Затем мы посетили ремесленный кооператив и купили небольшую картину, которую я забрал домой (моя первая покупка).

Днем мы посетили Музей изобразительных искусств — Кубинская коллекция, и я был настолько восхищен этим искусством, что переехал, даже когда мое тело велело мне вернуться в отель и вздремнуть. Конечно, лифт тоже был здесь, поэтому мы много гуляли.

5 день

День в деревне! Автобус доставил нас через деревню более часа, и Лазаро не спал с уроком истории Кубы. Время от времени Энни брала микрофон, давала Лазаро отдых и давала нам некоторую предысторию с американской точки зрения. Мы прибыли на смотровую площадку в Валле Виньялес в провинции Пинар-дель-Рио к западу от Гаваны. Уникальные горные образования (известные как моготы) замечательны; в отличие от всего, что я видел раньше.

Затем мы пошли на ромовый завод (я не уверен, как это называется), а затем на табачную ферму. Мы наблюдали, как мужчина на самом деле подбрасывает сигары, из-за чего я почти хотел курить одну. Конечно, я купил немного для моего мужа; он курит время от времени, но только когда меня нет дома.

Ужин был на крыльце очаровательного деревенского ресторана. Энни предупредила нас, что будет много курсов и будет много; один за другим, лучше, чем в прошлом. Десерт был лучшим пирогом, который у меня когда-либо был.

Я думал, что больше никогда не буду есть, но до 7:30 я был в другом ресторане и ел лучшую лазанью из баклажанов, которую я когда-либо пробовал.

6 день

Время собирать вещи для поездки в Майами этим вечером. Но в то же время мы все еще двигались. Мы посетили местный рынок декоративно-прикладного искусства, где я посмотрел (и нашел) хьюмидор, в который я мог положить свои пять ценных сигар. Я также купил красивое платье из белого хлопка ручной работы для моей внучки, которое, вероятно, не подойдет, но я не смог устоять перед этим. Затем наша группа посетила проект художественного сообщества в центре города Гавана. Художник по имени Сальвадор Гонсалес Эсколоно начал развивать искусство от граффити до открытия галереи и стал улицей искусства, празднующей африканский / кубинский опыт. Сальвадор, который на следующий день уезжал в Вашингтон и Нью-Йорк, был в своей галерее и велел нам «наслаждаться моей страной, но не пытаться ее понять».

Обед проходил на органической ферме, которая также предоставляет еду нуждающимся, уроки рисования и экологии, а также уроки для одиноких матерей и пожилых людей. Когда правительство дало землю семье, которая произвела ее, это было заболоченное место. Сейчас растут 150 различных сортов фруктов и овощей (плюс небольшая собака, которая все еще выращивает). Ужины помогают оплачивать бесплатное питание и мероприятия.

Следующая остановка: аэропорт и конец нашего приключения на Кубе. Но сначала я и несколько других путешественников проверили все магазины беспошлинной торговли, пытаясь потратить остатки наших кубинских денег. Я выбрал две бутылки классического рома, которые, как говорит мой муж, на вкус как гладкий бурбон.

Последние мысли:

Коллега по путешествиям, которая была на Кубе, была поражена количеством желтых такси и даже двухэтажных автобусов под открытым небом — все это сделано в Китае. Китайцы также построили автомобильный завод на Кубе. Она заметила много туристов из Испании, Франции и даже нескольких из Швейцарии. Я разговаривал с двумя молодыми людьми из Германии и несколькими англичанами, которые ехали со мной у лифта отеля. Кроме того, здесь много новых ресторанов. Куба, прокомментировала она, угождает туристам.

Доступ в Интернет все еще очень труден для кубинцев; это дорого и бесплатно. Правительство начало открывать точки доступа Wi-Fi перед некоторыми зданиями, где вы увидите ряды молодых людей, которые сидят, стоят, наклоняются — все с компьютерами в руках.

Изменения происходят, но это медленно. Хотя страна все еще принадлежит Кастро, я все еще слышу, как кубинцы называют Рауля «прагматичным» по сравнению с его братом. Я предполагаю, что это означает, что он более открыт для изменений и частной собственности, которую мы испытали во время нашего визита. Лично я считаю, что в случае отмены эмбарго и отмены закона об адаптации Кубы кубинцы могут посетить Америку, учиться у всех нас, а затем вернуться домой, вместо того чтобы искать гражданство в этой стране. Распределение американских продуктов на Кубе прекратит нормировать продукты питания и значительно улучшит жизнь каждого кубинца. Паром снова пройдет эти 90 миль, и кубинцы будут выведены из нищеты в двадцать первом веке. Я знаю, как сложность, но это давно прошло:

Снять эмбарго!